6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц

Физкультура в бассейне полезна как для здоровья, так и для поддержания фигуры, но, увы, в бассейн сходить может не каждый. Поэтому для таких людей есть «сухое плавание». Иначе говоря, это такие упражнения, которые имитируют движения пловца. С помощью них можно подтянуть живот и ягодицы, а так же укрепить поясницу.

Инструкция

1. Итак, первое упражнение называется лягушачьи ножки. Для его выполнения становимся прямо, разворачиваем плечи, руки кладем на пояс. Теперь ставим ноги вместе, соединив пятки. Носки следует развести как можно шире. В таком положении начинаем медленно приседать. Коленки следует разводить как можно шире, при этом туловище наклоняться не должно. Слишком глубоко приседать в данном упражнении не нужно. Делайте 3 таких подхода по 15-20 приседаний.
2. Следующее упражнение - отталкивание в бок. Встаем левым боком к стене, левой рукой обпираемся о нее. Правую ногу следует приподнять и развернуть ее наружу. Затем сгибаем ее в колене и поднимаем вверх, не разворачивая носок внутрь, после чего выпрямляем ее вниз и в бок пяткой вперед так, как будто вы хотите оттолкнуться от невидимой опоры. Тоже самое следует проделать и с другой ногой. Делаем по 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
3. Гребки стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь следует наклониться вперед, затем вытянуть руки, после чего нужно развести их ладонями в стороны так, как будто вы гребете в воде. После данного гребка необходимо выпрямиться, согнуть руки в локтях и прижать к туловищу. Иными словами, подготовиться к следующему гребку. Когда делаете гребок, то старайтесь делать его именно с силой, напрягайте руки. Делайте 2 подхода по 20 раз.
4. 4 упражнение - лягушка вверх животом. Для его выполнения необходимо сесть на пол и обпереться на руки или локти, ноги нужно вытянуть перед собою, пятки тоже, а носки развернуть. Делаем упражнение: сидя в исходном положении, начинаем медленно подтягивать ноги к себе так, чтобы пятки волочились по полу, при этом носки и колени должны быть максимально разведены в стороны. После того, как вы сделали данное движение, следует выпрямить ноги в стороны и постараться оторвать ступни от пола. Затем просто соедините их вместе и вернитесь в исходное положение. Делайте такую лягушку 15 раз 3 подхода.
5. Присед с руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть разведены, а руки опущены. Приседаем и одновременно поднимаем руки через стороны. Встаем и опускаем руки, прижимая к туловищу. Во время выполнения данного упражнения необходимо правильно дышать. На приседе - вдох, на вставании - выдох. Такие приседания делайте по 3 подхода 15 раз.
6. Ну, и последнее упражнение - это восьмерка ногами. Думаю, она известна многим. Ложимся на спину, руки прижимаем к бокам. Поднимаем ноги, распрямляем их и начинаем описывать восьмерку ногами. Ноги должны быть все время сведены вместе, а не болтаться в разных сторонах. Когда сделали одну восьмерку, то вернитесь в исходное положение и начните рисовать ее вновь. Делайте так 20 раз по 2 подхода. Когда вам станет легко выполнять данное упражнение, то можно его немного усложнить, то есть выписывать не по 1 восьмерке за раз, а по нескольку. Желаю удачи!