Как вычислить индекс массы тела

Среди разнообразных способов вычислить свой идеальный вес расчет индекса массы тела или, как его еще называют, индекс Кетле, является, вероятно, одним из самых надежных и удобных. Преимуществом этого метода является не только то, что он показывает, какое у вас состояние на данный момент, но и позволяет точно определить рамки оптимального веса с учетом индивидуального телосложения.

Вам понадобится

• - калькулятор;
• - бумага для записей;
• - ручка или карандаш;
• - весы.

Инструкция

1. Вычислить свой индекс массы тела совсем не сложно. Нужно только запастись калькулятором, листком бумаги и карандашом. Кроме того понадобится знание вашего роста в метрах и веса в килограммах. Если вы не уверены в их точных значениях, измерьте их еще раз. Взвешивайтесь всегда босиком, желательно с самого утра после пробуждения и с минимумом одежды.
2. Для того чтобы измерить свой рост можно воспользоваться косяком любой двери. Разуйтесь и плотно прислонитесь к нему спиной таким образом, чтобы ваши пятки, икры, спина и затылок касались поверхности косяка. Затем попросите кого-то из присутствующих положить вам на голову лист плотной бумаги и сделать карандашом отметку на косяке. После чего измерьте полученную высоту – вы получите свой рост в сантиметрах.
3. Чтобы рассчитать свой индекс массы тела разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если у вас в школе были сложности с математикой и вам трудно представить эту формулу, просто поделите ваш вес на рост в метрах, а полученную цифру поделите еще раз на тот же рост. К примеру, ваш рост 168 см., а вес 55 кг. Возьмите калькулятор и разделите 55 на 1,68, а затем еще раз на 1,68. Вы получите: 55 : 1,68 : 1,68 = 19,4869. Округляем до второй цифры после запятой и получаем 19,5. В соответствии с индексом Кетле ваш вес находится на нижней границе оптимального и худеть вам не нужно совсем.
4. При расчете ИМТ (индекса массы тела) коэффициент в диапазоне от 19,5 до 24,9 считается нормой. Результат ниже этой цифры – чрезмерная худоба. Если коэффициент от 25 до 27,9 – это излишний вес, 28-30,9 – ожирение первой степени, 31-35,9 – ожирение второй степени, 36–40,9 – ожирение третьей степени. Если показатель более 41 – это ожирение четвертой степени, которое требует неотложного лечения под наблюдением врача.
5. Используя обратную формулу, вы легко можете рассчитать нижнюю и верхнюю границы своего оптимального веса. Для расчета нижней границы рост в метрах, возведенный в квадрат, умножьте на индекс 19,5. Полученное число – это ваш оптимальный минимальный вес в килограммах. Рост, возведенный в квадрат, умноженный на 24,9 – это верхняя граница вашего оптимального веса.