Как вычислить лишний вес

Прежде чем садиться на диету и бороться с ненавистными килограммами, вам необходимо знать, какой именно вес будет считаться лишним и сколько оптимально и без вреда для здоровья можно сбросить. Способов или систем, по которым определяется избыточный вес, несколько. Можно выбрать один, но лучше протестировать себя разными способами.

Инструкция

1. Лишний вес вы можете без труда определить визуально. Однако для женщин оценка оптимального соотношения роста и веса весьма субъективна, а потому, глядя на себя в зеркало, мало кто из них одобрит собственные параметры.
2. Воспользуйтесь простым, но достаточно информативным методом определения наличия лишнего веса. Для этого зажмите пальцами (указательным и большим) кожу и оттяните складку сначала внутри предплечья, а затем на животе. Нормальными показателями для женщин считаются от 2 до 4 см (длина складки), а у мужчин до 2 см. Складка от 5 см и более должна рассматриваться как явное превышение нормального веса (в отдельных случаях и как ожирение). Определить количество килограммов, которые необходимо сбросить посредством этого теста вы не сможете, зато появится повод обратиться за консультацией к диетологу.
3. Протестируйте себя по модному нынче вычислению ИМТ (индексу массы тела). Возведите в квадрат собственный рост (например, 1,72х2=3,44), а затем вес в килограммах разделите на полученное число (в данном примере это 3,44). Например, ваш вес 70 кг при росте 1,72 м. Разделив 70 на 3,44, вы получите число 20,34. Нормальным считается индекс в пределах 18,5-25. Все, что больше, указывает на избыток веса.
4. Попробуйте проанализировать собственную норму веса согласно формуле Брока. Эта формула хороша тем, что учитывает не только стандартное соотношение роста и веса, но и возраст. Ведь, как известно, природой запрограммировано постепенное увеличение веса с каждым годом, особенно во второй половине жизни. Исходя из возраста, расчет веса по Броку осуществляется следующим образом: тем, кому нет 40 лет, от собственного роста (в см) нужно отнять 110, а те, кому после 40-ка, отнимают от роста (в см) 100. Причем обращайте внимание и на конституцию: астеники могут свободно отнять от полученного результата 10%, а гиперстеники, наоборот, увеличить его на 10%.
5. Определите идеальный для себя вес по формуле Борнхардта. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на объем груди, а затем разделите получившееся число на 255. Число, которое получится, и будет нормальным для вас весом. А если вы отнимите от него 10%, то получите цифру, которая будет соответствовать идеальному весу, к которому вы, собственно, всегда и стремились.