Инструкция
1
Современные специалисты среди множества способов измерения массы тела выделяют метод измерения величины межреберного угла, который показывает тип вашего телосложения. Установите ладони под нижние ребра так, чтобы они образовали треугольник и определите остроту угла, в котором они соединяются. Если этот угол острый, у вас телосложение астенического типа. Если угол прямой, вы обладаете атлетическим типом телосложения. Люди с тупым межреберным углом относятся к пикническому типу.
Психотерапевт Игорь Литвинов создал специальную таблицу, по которой можно определить наиболее оптимальный вес для каждого типа грудной клетки. Найдите в таблице свои параметры и сравните свой имеющийся вес с указанным в таблице.
Психотерапевт Игорь Литвинов создал специальную таблицу, по которой можно определить наиболее оптимальный вес для каждого типа грудной клетки. Найдите в таблице свои параметры и сравните свой имеющийся вес с указанным в таблице.
2
Индекс массы тела – популярный способ определения лишнего веса, и его формулу знают практически все.
Запишите свой вес в килограммах и рост в метрах. Разделите вес на квадрат роста, и в итоге получите универсальный показатель, демонстрирующий норму или же отклонение от нормы в массе тела. Разные специалисты при этом расходятся во мнениях, какое число считать нормой. Одни называют - 24,9, другие говорят, что нормальный BMI варьируется от 20 до 23. Числа от 24 до 29 – это сигналы наличия лишнего веса, а индекс от 30 и выше свидетельствует о серьезной избыточности массы тела.
Запишите свой вес в килограммах и рост в метрах. Разделите вес на квадрат роста, и в итоге получите универсальный показатель, демонстрирующий норму или же отклонение от нормы в массе тела. Разные специалисты при этом расходятся во мнениях, какое число считать нормой. Одни называют - 24,9, другие говорят, что нормальный BMI варьируется от 20 до 23. Числа от 24 до 29 – это сигналы наличия лишнего веса, а индекс от 30 и выше свидетельствует о серьезной избыточности массы тела.
3
Таблица Майкла Э.Дебейки, американского кардиохирурга, знаменитого по первым операциям по пересадке сердца, основана на принципе соответствия массы тела здоровью сердечно-сосудистой системы человека. Ознакомьтесь с таблицей и подсчитайте, какой вес Дебейки считает оптимальным для вашего роста и телосложения. Если вес превышает указанную цифру, вашему сердцу угрожает дополнительная опасность.
4
Не секрет, что каждый человек обладает уникальным типом обмена веществ, от которого также зависят параметры нормы для его веса. В частности, если у вас медленный обмен веществ, вам подойдет расчет массы тела по методике Барбары Эдельштейн.
Расчет производится в два этапа. На первом этапе посчитайте вес, которым вы могли бы обладать при норме обмена веществ. Формула расчета: к 45 кг прибавьте 1 кг на каждый сантиметр вашего роста выше 150 см, а также прибавьте 0,5 кг за каждый год жизни старше 25 лет. Этот параметр не должен превышать 7 кг.
На втором этапе полученные данные корректируются.
• прибавьте от 4,5 до 7 кг;
• затем прибавьте от 4 до 7 кг (если масса тела составляет 90 кг);
• прибавьте еще несколько кг (если масса тела свыше 100 кг).
В итоге вы получите вес, к которому можно стремиться без вреда для здоровья.
Расчет производится в два этапа. На первом этапе посчитайте вес, которым вы могли бы обладать при норме обмена веществ. Формула расчета: к 45 кг прибавьте 1 кг на каждый сантиметр вашего роста выше 150 см, а также прибавьте 0,5 кг за каждый год жизни старше 25 лет. Этот параметр не должен превышать 7 кг.
На втором этапе полученные данные корректируются.
• прибавьте от 4,5 до 7 кг;
• затем прибавьте от 4 до 7 кг (если масса тела составляет 90 кг);
• прибавьте еще несколько кг (если масса тела свыше 100 кг).
В итоге вы получите вес, к которому можно стремиться без вреда для здоровья.
Обратите внимание
Прежде, чем стремиться избавляться от жировых отложений, не забывайте, что для женского организма необходимо наличие минимум 18% жира в теле, и максимум 25%. Для мужского организма этот параметр ниже – от 12 до 18%. Считается, что наилучший вес, поддерживающий женское здоровье, состоит в 22% жировых отложений.
Полезный совет
После выявления результата вы можете прийти к решению своих проблем с лишним весом – масса тела может не превышать норму, но эту норму может превышать количество жировых отложений. Справляться с такой ситуацией диетологи рекомендуют с помощью спорта и правильного питания, способствующего наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров. Питайтесь так, чтобы в вашем рационе было мало жиров и много углеводов и белков.