Как уменьшить размер желудка

Большой размер желудка – это, как правило, результат неправильного питания и образа жизни. Чаще всего виновато в неестественных размерах органа хроническое переедание.

Инструкция

1. Все потому, что кто-то слишком много ест
   Первое правило, связанное с уменьшением желудка вполне предсказуемо – меньше есть. Ведь его размер напрямую зависит от количества пищи, в него поступающей. Когда объемы порций превышают возможности вашего желудка, происходит растяжение его стенок, что в итоге и приводит к его большим размерам.
2. Борьба с ложным голодом
   Обычно уменьшение желудка сопровождается ощущением, которое многими принимается за чувство голода. И вместо того, чтобы дать возможность органам пищеварения уменьшиться за счет естественного сокращения, желудок наполняется снова, что приводит к очередному его растяжению. Для борьбы с ложным голодом используйте жидкости – травяные чаи и воду с лимоном.
3. Жидкости
   Но никогда не пейте воду во время и сразу после еды. Это мешает процессу нормального пищеварения и приводит к разжижению соков, выделяемых желудком для переваривания пищи.
4. Измените свои пищевые привычки
   Ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек до состояния кашицы – жуйте пока пища во рту не потеряет свой вкус. Плохо пережеванная пища дольше задерживается в желудке, чем жидкая и кашеобразная. Если тратить время на это вам совсем не хочется, используйте блендер. Во время еды уделяйте внимание только этому процессу – никакого телевизора, компьютера или разговоров. Неосознанное питание – одна из главных причин поглощения пищи в больших количествах.
5. Нет большим порциям
   Поменяйте посуду, в которой вы едите – этот психологический прием помогал многим людям в борьбе с перееданием. Ешьте чайной ложкой из посуды гораздо меньшего размера, чем обычно. Очень скоро вы заметите, что способны насытиться едой гораздо меньшего объема.
6. Отдыхайте от еды
   Устраивайте своему желудку настоящий праздник вместо того, чтобы набивать его чем попало, воздержитесь от еды хотя бы в течение суток. Голодать можно на воде, свежевыжатых соках или соблюдать монодиету – питаться одним натуральным продуктом (желательно фруктом или овощем) в течение всего периода воздержания.
7. Раздельное питание
   Часто причиной несварения и растянутого желудка бывает неправильное сочетание продуктов. Быстрее всего организм перерабатывает углеводы, затем белки, а вот смешанная пища задерживается в желудке намного дольше.
8. Внутренний покой
   Никогда не принимайте пищу в состоянии стресса, недовольства, или если вы больны. Лучше всего воздержаться от еды в таком состоянии. Нарушение этого правила грозит задержкой пищи в вашем желудке до 10-12 часов.
9. Движение
   Борьбу с большим животом стоит вести не только изнутри, но и снаружи. Найдите для себя оптимальный режим упражнений и повторяйте их регулярно. Это могут быть как классические упражнения на пресс, так и специальные техники йоги, направленные на укрепление мышц желудка.
10.