Инструкция
1
Скажите «нет» диетам. Любая диета представляет собой кратковременные ограничения. Но человек уж так устроен: он тянется ко всему запретному. Даже если вы никогда не были сладкоежкой, стоит сесть на диету – и вот уже по ночам вас мучают видения пирожных и тортов.
2
Привыкните к мысли о долгосрочном похудении. Нет, это совсем не означает, что лишние килограммы вы будете сбрасывать долгие годы. Возможно, вы достигните желаемого результата уже через пару месяцев. Весь фокус долгосрочного похудения – в отсутствии запретов. И в изменении образа жизни. Переступать через себя и подвергать различным психологическим и физическим истязаниям не придется.
3
Оцените масштаб трагедии. Утром после посещения туалета и до завтрака встаньте на весы. Запишите свой вес. Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте объемы. Окружность бедер, талии и груди – обязательные параметры. К ним еще желательно добавить обхват руки (там, где след от прививки БЦЖ) и обхват ноги (примерно на 7-10 сантиметров ниже тазовой кости). Эти данные тоже запишите. Часто бывает так, что на одной неделе сразу несколько сантиметров уходит с талии, а на другой – всего по сантиметру с рук и ног. Но любой результат – это еще один шаг к идеальной фигуре.
4
Возьмите блокнот или создайте документ на компьютере. В первом столбике таблице вы будете ставить дату, во втором – вес, с третьего по 7-ой – объемы частей тела. Каждую неделю отмечайте изменения.
5
Анализируйте таблицу. Желательно также строить графики снижения веса. Кривая, ползущая вниз, невероятно мотивирует и заставляет двигаться дальше. Кроме того, именно регулярные записи помогут вам лучше понять свое тело. Некоторые люди худеют понемногу, и их кривая на графике все время идет вниз. У других же график выглядит как пила: то минус несколько килограмм или сантиметров, то небольшой плюс, то снова минус. На графике будут видны также «плато»: периоды, когда вес останавливается. Это не значит, что вы больше не похудеете. Просто организм сделал паузу, чтобы перестроиться, привыкнуть к новому весу.
6
Подберите мотиватор. Если из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, сделайте коллаж: стройная девушка, накачанный парень, море, любовь, цветы… Сюжет может быть любым. Важно, чтобы он подстегивал и каждый день помогал сделать шаг навстречу мечте. Если лишние килограммы мешают зачать ребенка, всегда носите с собой маленькие пинетки. Всего один взгляд на них – и вы уже готовы к новым подвигам.
7
Определитесь, сколько килограммов и за какой период вы хотели бы сбросить. Так как похудение долгосрочное (зато навсегда) промежуток между нынешним весом и весом мечты должен быть не менее 2-3 месяцев. В идеале – 5 месяцев. Подсчитайте, сколько вы должны сбрасывать каждый месяц, неделю, день. Например, вы хотите скинуть целых 20 килограммов. Делите на 5 месяцев. Всего 4 килограмма в месяц, 1 килограмм в неделю. 142 грамма в день! Это не так уж и много, зато результат будет ошеломляющим.
8
Похудение за 5 месяцев – это не диета, а изменение образа жизни. Пересмотрите свой рацион и запишите себе те блюда, которые считаете самыми вредными и жирными. Отказываться от них не надо, достаточно лишь употреблять их реже и в меньших количествах. Кроме того, постарайтесь найти эквиваленты любимых блюд. Например, вместо жареного мяса можно попробовать запеченное в духовке.
9
Спортивные нагрузки помогают организму избавиться от жира, подтянуть кожу, делают вас более сильными и выносливыми. Если нет времени на спортивный зал, откажитесь от использования лифта, а часть пути до работы или после работы проходите пешком. Обязательные утренние пробежки – миф. Ваше сознание не примет насилие: ранние подъемы, не всегда хорошее настроение и самочувствие, капризы погоды. Выберите тот вид физической нагрузки, который будет вам приятен. Чем ближе вы будете к своей цели, тем больше занятий найдете для себя.
10
Подарите себе новое увлечение. Очень часто люди поправляются и не могут сбросить вес, потому что не знают, куда деть свободное время. Ноги сами идут к холодильнику, а рука тянется к тому, что можно пожевать за просмотром фильма или вечерних новостей. Вышивайте крестиком, заведите свой блог в интернете, больше времени уделяйте близким людям, начните шить или столярничать, напишите роман и так далее. Когда вы чем-то увлечены, и думать забудете о содержимом холодильника.