Диета "5 столовых ложек": принцип действия
Диетологи считают, что максимум, который можно съедать за 1 раз – это 200 грамм, визуально это «кулак» еды. Таким, казалось бы, небольшим количеством можно спокойно наесться, но есть нужно не 2 и не 3 раза в день, а раз 6. Тогда вы всегда будете чувствовать себя сытым, не переедая при этом. Российские исследователи подтвердили мнение, что в любой диете главное - не ограничение рациона, а ограничение его количества.
Даже врачи-гастроэнтерологи утверждают, что частое питание маленькими объемами помогает уменьшить размеры желудка. Желудок в увеличенных размерах есть у всех людей, страдающих ожирением. Врачи поддержали и объемы еды, которые стоит принимать за 1 раз. Уменьшая размеры желудка с помощью диеты "5 столовых ложек", можно будет уменьшить и жировые отложения, так как дополнительная энергия, если она понадобится, будет извлекаться именно оттуда.
Особенности диеты "5 столовых ложек"
Какими особенностями обладает диета "5 столовых ложек", каковы возможные результаты? Во-первых, уже было сказано, что уменьшится объем желудка, а это, в свою очередь, приведет к уменьшению аппетита. Во-вторых, организм привыкает к потребляемым объемам, а после прекращения диеты не будет возникать дикого желания съесть все, что есть в холодильнике. Именно поэтому килограммы не вернутся.
Диета "5 столовых ложек": преимущества
В чем же преимущество диеты 5 столовых ложек? Самый главный плюс: есть можно практически все, что вам захочется. Другая диета в короткие сроки не поможет достигнуть похожего эффекта, да и не позволит есть все виды продуктов. Монодиета надоедает, организм начинает требовать и другие вещества. Самыми распространенными монодиетами являются диеты на гречневой крупе, на рисе, цитрусовых. И после выхода из диеты вес, который вы так усердно теряли, вернется. Тогда не было и смысла мучить себя диетой.
Как применять диету "5 столовых ложек"
Итак, диета "5 столовых ложек" отражает свое название: потребляемая за 1 раз пища должна составлять 5 столовых или 15 чайных ложек. Чтобы измерить твердые продукты, их нужно размельчить. Съев так мало, вы все-таки будете чувствовать голод, потому что мозг примет пищу только через минут 15-20. Есть надо не реже 1 раза в 3 часа. Можно есть любые продукты, конечно же, не считая жареное, жирное, сильно соленое и сладкое. Пить можно любые напитки, только без сахара. Если же не сможете, то замените сахар на фруктозу. Пить нужно до приема пищи, после – не стоит. Налегайте на здоровую пищу.
Примерное меню
Таким образом, меню диеты 5 столовых ложек следующее: с утра ешьте кашу, естественно, 5 столовых ложек; через некоторое время можно выпить чай. Далее, в пределах 3 часов съешьте какой-нибудь фрукт. В полдень снова каша или овощи, можно добавить нежирное мясо или рыбу. Затем 200 грамм салата или молочного продукта. К вечеру можно съесть 200 грамм овощей, мяса, салата. Главное – это придерживаться временных промежутков. Не переживайте, если чувствуете несильный голод – перекусите сразу же.
Как выходить из диеты
Помимо правильного питания во время диеты, нужно еще и правильно от нее переходить к обычному питанию. С каждым днем добавляйте больше грамм еды, но нужно это делать постепенно. Хотя намного больше есть вы и не захотите, так как ваш желудок успеет уменьшиться и не будет требовать очень много пищи. Перед тем как начать диету "5 столовых ложек" стоит посоветоваться с врачами, чтобы не было обострений каких-либо болезней. В конечном счете, вы сможете научиться правильно питаться, избавитесь от лишних отложений, будете здоровее.
