Большой желудок
Упражнения для уменьшения объема желудка помогут уменьшить и аппетит. Известно, что размер желудка зависит от количества потребляемой пищи, если человек переедает, то желудок, испытывающий постоянное переполнение, растягивается, со временем становясь все больше и теряя форму. Это приводит к нежелательным последствиям, а иногда и ощутимым проблемам со здоровьем. Желудок растягивается, и человеку все сложнее регулировать собственное чувство голода, это приводит к частому перееданию, что способствует появлению лишнего веса, который и становится основной причиной проблем со здоровьем. Замкнутый круг. В такой ситуации может помочь специальное питание и комплекс упражнений для уменьшения объема желудка.
Комплекс упражнений
Этот способ оздоровления пришел из Китая, так же широко он применяется в йоге. Данные упражнения помогают значительно уменьшить объем и привести желудок в порядок. Также их регулярное выполнение благоприятно влияет на состояние мышц живота и укрепляет пресс, живот со временем становится более плоским. Нужно начинать с легких упражнений, постепенно усложняя их.
При проблемах с позвоночником лучше отказаться от подобной методики.
Основой комплекса служит диафрагмальное дыхание, выполняется оно лежа. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на твердую поверхность: спина прижата к полу, а ноги согнуты в коленях. Сначала медленно вдыхая, максимально втягивайте живот, после медленно выдыхайте, не расслабляя мышц живота. Выполнять надо 10-15 раз. Второе упражнение необходимо выполнять сидя, спина должна быть ровная. Нужно выполнять многоступенчатое дыхание, попеременно вдыхая и выдыхая носом и ртом. Третье упражнение – это втягивание и принятие позы, которая называется «планка». Для этого нужно принять упор на ладонях и носках, все тело должно образовать собой прямую линию, нельзя прогибаться в спине или поднимать таз. Сделайте 10 вдохов и выдохов, как можно медленнее, затем столько же, но быстрых в многоступенчатых. Это называется дыханием «по-собачьи».
Нужно учесть, что эти упражнения не стоит делать на полный желудок.
Далее необходимо выполнить скручивание. Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу из первого упражнения, затем лежа вдохнуть как можно больше воздуха и выдохнуть, после втянуть живот и потянуться плечами к тазу, руки держим за головой. При этом ни в коем случае нельзя поворачивать корпус. Приняв такую позу, надо задержаться секунд на 5, выполняется 10 раз.
