Как уменьшить бедра, живот

Женщины бывают разного телосложения: худые и полные, спортивные и хрупкие. Многие из них, следую стандартам нынешней моды, стремятся выглядеть стройными и подтянутыми. Избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии довольно сложно, но возможно. Достаточно поставить перед собой цель, четко следовать намеченному плану, и ваше желание иметь стройное, подтянутое тело, обязательно исполнится.

Инструкция

1. Обязательным условием в процессе борьбы с лишними сантиметрами в области бедер и талии должны стать физические нагрузки. Посещайте фитнес-клуб, и под руководством опытного тренера вам удастся улучшить формы своего тела. Если у вас нет возможности и желания посещать спортзал, то вы можете выполнять несложные, но эффективные физические упражнения в домашних условиях.
2. Лягте на пол, обопритесь на локти, ноги вытяните. Попеременно поднимайте то правую, то левую ногу. Можно делать круговые движения ногами по ходу часовой стрелки и наоборот.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. На вдохе не спеша поднимайте корпус к коленям, на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
4. Займите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и, удерживая в таком положение, несколько раз сводите и разводите их.
5. Лежа на боку, обопритесь на руку, согните верхнюю ногу в колене и немного перенесите ее вперед. Нижнюю ногу опускайте и поднимайте как можно выше.
6. Сядьте на стул, возьмитесь руками за низ сиденья. Ноги прямые и касаются пола. Медленно подтяните согнутые в коленях ноги к груди и, не опуская на пол, медленно распрямите их, стараясь удержать на весу как можно дольше.
7. Избавиться от лишних сантиметров в области талии помогут ежедневные десятиминутные занятия с обручем хулахуп. Для достижения наибольшего эффекта, в каждый отдельно взятый сектор обруча насыпьте песок. Это сделает его тяжелее, а давление на жировые отложения в области талии сильнее.
8. Неплохо зарекомендовала себя система дыхательных упражнений Бодифлекс. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия в течение двух недель помогут значительно сократить объемы в области бедер и талии. Людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой деятельностью организма, данная система противопоказана.
9. Для достижения наибольшего эффекта, совмещайте физические нагрузки с такими процедурами как массаж и обертывание. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Исключите из своего рациона продукты богатые жирами, а в вашем меню главное место должны занимать овощи, фрукты и рыба. В течение дня питайтесь часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды. Суточная норма жидкости, которую вам следует потреблять должна составлять от полутора до двух литров.