Инструкция
1
Поставьте четкие временные рамки и создайте мотивацию к достижению результата. Если вы не знаете, чего хотите, достичь этой призрачной мечты будет трудно. Решите, сколько именно килограммов вы хотели бы сбросить, какие именно места в теле вас не устраивают и как быстро вы хотите уменьшить свои объемы. После этого двигайтесь к своей цели, не отступая и не опуская руки перед трудностями.
2
Перейдите на правильное питание. Без диеты похудение просто невозможно, но это вовсе не значит, что стоит уповать лишь на нее. Помните, что экстремальные диеты дают кратковременный результат, связанный со стрессом в организме. Вам же нужен долгий и стойкий результат, поэтому придется полностью пересмотреть свой рацион. Откажитесь от мучного и сладкого, выбирайте ржаной хлеб грубого помола, предпочитая его белому. Обязательно съедайте в день несколько сот граммов свежих фруктов и овощей, перейдите на рыбу и курицу, ограничив жирное мясо. Эти простые правила позволят вам терять вес без вреда для вашего организма.
3
Давайте телу кардионагрузки. Они необходимы тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и поддерживать тело в здоровом состоянии. Вы можете выбрать бег или плавание, а в дополнение записаться на танцы. Занимайтесь три-четыре раз в неделю, и результаты не заставят себя ждать.
4
Делайте упражнения на те части тела, которые особенно вас не устраивают. Для уменьшения объемов тела придется заняться тренировкой отдельных групп мышц. Этим вы вполне можете заняться дома, но по желанию можно купить абонемент в фитнес-центр. Для брюшного пресса, например, делайте подъемы корпуса из положения лежа, скручивания и подъемы ног. Для бедер хороши приседания, а для спины и груди - отжимания от пола. Простейшие упражнения в комплексе с правильным питанием и кардионагрузками сделают ваше тело на несколько размеров меньше уже через пару месяцев.