Как уменьшить живот и талию

Для того, чтобы уменьшить талию и убрать живот, необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание и физические упражнения. Следует исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое, пищу необходимо употреблять маленькими порциями 5-6 раз в день, не ешьте менее чем за 2-3 часа до сна.

Инструкция

1. Для того чтобы выполнить первое упражнение, займите следующее положение: ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок на затылке и сделайте по 10-15 наклонов в стороны.
2. Положите руки на бедра и сделайте 20-30 вращений бедрами сначала в левую сторону, потом в правую.
3. Лягте на спину, поставьте на пол левую ногу, согните в колене, и положите на нее правую ногу. Левую руку заведите за голову, в такой позиции выполняйте скручивания в направлении правой ноги. Сделайте 10-15 повторений, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
4. В положении лежа вытяните руки вдоль туловища, ноги поднимите перпендикулярно полу и скрестите, опираясь на руки, приподнимите таз. Повторите упражнение 5 раз.
5. Лягте на левый бок, упритесь левым локтем в пол и поднимайте обе ноги одновременно, сделайте 5-10 повторов, затем выполните упражнение, лежа на правом боку.
6. Упражнение «велосипед»: в положении лежа упритесь локтями в пол, приподнимите ноги, согнутые в коленях, и выполняйте вращательные движения обеими ногами поочередно.
7. Лежа на полу, разведите руки в разные стороны, поднимите ноги под прямым углом, слегка согнув их в коленях, и медленно наклоняйте ноги вправо и влево. Повторите упражнение 20 раз.
8. В положении лёжа одновременно поднимите плечи и выпрямленные ноги, попытайтесь руками дотянуться до кончиков пальцев. Повторите упражнение 10-15 раз.
9. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и вытяните перед собой руки. Сделайте 10-15 поворотов влево и вправо.