Сразу стоит отметить, что за неделю невозможно похудеть на 10-20 кг, однако если к процессу похудения подойти комплексно, то килограммов пять за семь дней "скинуть" можно. Но также важен изначальный вес - чем он больше, тем быстрее "растают" ненавистные килограммы. Итак, что же необходимо делать, чтобы за неделю потерять значительные объемы живота.
В первую очередь стоит пересмотреть свое питание. От быстрых углеводов в виде тортов, конфет, булочек и прочего необходимо отказаться. В основу питания должны входить белковые продукты с небольшим количеством жира, а также всевозможные салаты и гарниры из некрахмалистых овощей. Немаловажный фактор - частота приема пищи и ее количество. Оптимально кушать по четыре раза в день, причем одна порция не должна превышать по объему 250-300 г. Плюс такого питания в том, что при нем "сгорают" именно жировые отложения, а не мышцы.
Не стоит забывать также о физических нагрузках. Так как за основу питания берутся белковые продукты (а они способствуют наращиванию мышечной массы), то в этот период лучше отказаться от силовых тренировок в пользу кардио. Если требуется похудеть только в животе и талии, то особое внимание следует уделить упражнениям для этой части тела. Пойдут на пользу упражнения для проработки косых мышц (различные повороты, скручивания) и прямых мышц живота (упражнения для проработки пресса).
Отлично прорабатывает мышцы брюшной полости упражнение вакуум, основанное на дыхании. Делается упражнение следующим образом:
- необходимо поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях, отвести ягодицы назад, руками опереться на бедра;
- глубоко вдохнуть, расслабить пресс так, чтобы при вдыхании надувался живот;
- выдохнуть весь воздух из легких, напрячь пресс и втянуть в себя живот под ребра;
- задержать данное положение на 7-15 секунд;
- повторить упражнение 15 раз. Сделать еще 2-3 подхода.
