Инструкция
1
Каждое утро или вечер выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. Чтобы подтянуть мышцы живота и боков не обязательно истязать себя спортом. Главное – делать упражнения стабильно.
2
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях возьмите на вооружение скручивания. Лягте на пол, ладони поместите под голову, а ноги согните в коленях под прямым углом так, чтобы голени располагались параллельно полу. Поочередно опускайте согнутые ноги то на левую, то на правую сторону. Поясница при этом не должна отрываться от пола.
3
Оставайтесь в прежнем положении. Теперь тянитесь левым локтем к правому колену, потом правым – к левому. Именно скручивания эффективнее всего помогают сжечь жир в области пресса и боков.
4
Станьте на четвереньки, опершись на руки и колени. Голову наклоните вниз, прижав подбородок к груди, одно колено подтяните к животу. На выдохе с силой выпрямите ногу, выталкивая её назад и вверх. Одновременно откидывайте голову назад.
5
Станьте спиной к стене так, чтобы между вертикальной поверхностью и пятками было расстояние 40-60 см. Медленно поворачивайтесь верхней частью корпуса к стене, стараясь упереться в нее обеими ладонями. Для новичков будет достаточно упереться одной ладонью. Следите, чтобы ноги и бедра оставались неподвижными. Повторите несколько раз в обе стороны.
6
Убрать живот и бока в домашних условиях поможет одно простое упражнение. Расположившись на правом боку, обопритесь правым локтем о пол, а ладонью поддерживайте голову. Левая рука на талии. Следите, чтобы тело не заваливалось вперед или назад. Совершайте махи прямой ногой вверх – так высоко, как только сможете.
7
Поставьте ноги шире плеч. Правую ногу разверните наружу под углом 90 градусов, а левую – внутрь, под углом 45 градусов. Прямые руки разведите в стороны. Потянитесь верхней частью тела за правой рукой, а потом наклонитесь вбок и обхватите правой ладонью правую щиколотку. Левая рука одновременно перемещается вверх. Теперь, поворачиваясь назад, обхватите левой рукой правое колено, а правую руку переместите вверх. Ноги все время прямые и неподвижные! Таким образом выполняется скрутка. Это упражнение взято из йоги и называется «треугольник».
8
Чтобы подтянуть мышцы живота и боков, поставьте ноги вместе и присядьте, чтобы колени согнулись под прямым углом. Ладони сомкните друг с другом перед грудью, а головой потянитесь вверх, не приподнимая подбородок. Поверните корпус вбок, заведя локоть за разноименное колено. При этом колени должны смотреть четко вперед.