Вам понадобится
  • - консультация эндокринолога;
  • - тяжелый обруч;
Инструкция
1
Посетите врача эндокринолога и сдайте кровь, чтобы проверить уровень гормонов. Такой тип ожирения называют кортизоновым. Отложение жира на боках может быть связано с повышением в крови уровня кортизола. Исключите любые заболевания в гормональной области.
2
Пересмотрите свой режим питания. Если эндокринная система работает нормально, уровень кортизола в крови может повышаться из-за постоянного переедания. Если вы начнете питаться один раз в два – два с половиной часа, каждый ваш прием пищи будет содержать небольшое количество постного белка и овощей, а также исключите из рациона быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия, очищенный белый рис и сдобный белый хлеб), жир сам начнет постепенно таять.
3
Подстегните свой метаболизм. Увеличение физической активности приведет к ускорению обмена веществ. А значит, жир с поясницы станет уходить быстрее. Если вы никогда не занимались спортом, начните с легких аэробных нагрузок. Ходьба в быстром темпе, велосипедные прогулки, бег трусцой по пересеченной местности включат процессы, обеспечивающие потерю жировых тканей. Главное в этом деле – регулярность. Не делайте себе поблажек из-за плохого настроения или моросящего дождика.
4
Если вам стыдно посещать спортзал, полный накачанных атлетов с тонкими талиями и роскошной мускулатурой, начните заниматься дома. Крутите обруч, постоянный массаж проблемной области постепенно будет разрушать жировые клетки. Обруч должен быть достаточно широким и тяжелым.
5
Каждый день выполняйте упражнение «планка». Это статическое упражнение помогает привести в тонус мышцы именно вашей проблемной зоны и при этом не приводит к их росту. Примите упор лежа на предплечьях. Ноги упираются в пол только носками. Напрягая все мышцы корпуса и ног, держите туловище абсолютно прямым от макушки до пяток. Удержитесь в этом положении 15 секунд, отдохните минуту, а затем повторите. Постепенно увеличивайте время выполнения «планки» до одной минуты.
6
Обязательно выполняйте растяжку для боков и поясницы. Встаньте возле устойчивой опоры правым боком. Возьмитесь правой рукой за опору, рука должна быть прямой. Левую руку поднимите вверх и тянитесь ею к опоре, выгибая туловище влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы с левой стороны корпуса, задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 30 секунд. Повторите. Затем поменяйте прорабатываемую сторону.