Как убрать бока за короткий срок

О том, как убрать бока за короткий срок, спрашивают чаще всего женщины перед началом летнего сезона. Но получить красивое и подтянутое тело возможно, только кардинально изменив свой образ жизни.

Инструкция

1. Не стоит вестись на чудо-батончики, коктейли и таблетки. Вы больше времени потратите на поиск и пробу того, что попросту является маркетинговым ходом.
2. Некоторые делают упор на кардиотренировки. Но стоит понимать, что от кардио жир не сгорает. Да, тренируется сердечная мышца, человек становится выносливее, но жир сгорает только при адекватном дефиците поступающих калорий.
3. Организм — сложный и достаточно умный механизм. Если его резко нагрузить огромным количество тренировок, при этом истязая голодовками, то он сначала будет снижать вес, но за счет воды и мышц. Жир — самый питательный элемент и его организм будет использовать в последнюю очередь. После потери мышц и ухода воды происходит постепенное перенаправление необходимых нутриентов для поддержания жизнедеятельности. В результате те, кто сидит на диетах, могут страдать от ломкости волос и ногтей, выпадении или плохом качестве зубов, вялой кожи. Чтобы не допустить этого, надо грамотно подойти к вопросу похудения.
4. На вопрос, как убрать бока за короткий срок, существует один правильный ответ: сбалансированное питание с подсчетом калорий и регулярные тренировки для придания рельефа и подтянутости.
5. Можно даже не заниматься и худеть. Просто посчитайте свою норму калорий по таблице. Именно на этот показатель необходимо ориентироваться. Практически на всех продуктах питания на упаковке написана калорийность. Для круп она указана на сухой вес. Это означает, что если вы готовите, например, гречку на всю семью, то сначала необходимо взвесить крупу в сухом виде, а потом в готовом. Она разбухнет примерно в 3 раза. В счетчике калорий надо будет изменить итоговый вес. В результате калорийность готового продукта изменится в меньшую сторону. Также все сложные блюда необходимо самостоятельно вносить в счетчик с помощью создания рецепта и указания всех ингредиентов с калорийностью.
   
6. Питьевой режим не меньше влияет на потерю веса. Благодаря употреблению чистой воды снижаются отеки и уменьшается вес.
7. Можно худеть и без тренировок, но тогда вряд ли получится похвастаться красивым и рельефным телом. Силовые и кардио тренировки должны чередоваться и быть умеренными. Если вы любите длительное время проводить в зале, то достаточно делать это 3 раза в неделю. Если ваши тренировки ограничиваются получасовыми комплексами упражнений дома, то можно спокойно выполнять их ежедневно, делая выходные 1-2 раза в неделю.
8. Для того, чтобы убрать бока быстро, необходимо укреплять мышцы кора. Для этих целей отличными упражнениями будет вакуум и планка. Не стоит бояться делать наклоны и скручивания. Многие считают, что так можно визуально раскачать и расширить талию, но если не превышать калорийность рациона, то в итоге можно реально получить красивую талию.
9. Помните, что в начале очень часто наблюдается отек мышц и вес может временно не снижаться. Не стоит отчаиваться, следите за динамикой. Весы лучше всего доставать раз в месяц. Для женщин оптимальный показатель - примерно на 7 день цикла. А лучше всего ориентироваться на то, что показывает сантиметровая лента при измерении талии и боков.
10. Первое время это все может казаться сложным, но результат не заставит себя ждать. Вскоре вы увидите в зеркале, как бока ушли, и живот подтянулся.