Инструкция
1
В области живота часто скапливаются излишки так называемого висцерального жира – он обволакивает внутренние органы, служит естественной преградой для вредных веществ, содержащихся в организме. Чтобы облегчить процесс похудания в области талии, проведите процедуры очищения кишечника и печени. Пейте больше воды, чтобы очистить почки и вывести из организма токсины.
2
Если есть возможность заняться бегом или посещать бассейн – включите их в программу еженедельных тренировок. Эти виды спорта способствуют общему укреплению организма, избавлению от лишних килограммов во всем теле. Если такой возможности нет, сосредоточьтесь на упражнениях, предназначенных для области талии.
3
Наклоны из стороны в сторону заставляют работать косые мышцы живота. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть дальше, займите устойчивую позицию, корпус и бедра не должны отклоняться вперед или назад. Правую руку поставьте на пояс, наклонитесь в правую сторону, держа левую руку над головой. Тянитесь левой рукой как можно дальше вбок. Повторите то же самое упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Если надо, зафиксируйте положение тела в точке максимального напряжения мышц на несколько секунд.
4
Выполняйте круговые движения тазом так, чтобы корпус и плечи при этом оставались неподвижными. Затем выполните то же самое упражнение наоборот: таз и ноги неподвижны, вращательные движения выполняются только корпусом. Если вам скучно выполнять упражнения, приобретите для стимула тренажеры. К их числу относятся диск и обруч. Обруч может быть обычный или утяжеленный (до 2 кг), продолжительность тренировок – от 5 до 40 минут. Диск представляет собой конструкцию из двух параллельных окружностей – нижний диск служит подставкой, верхний диск, на котором вы стоите, вращается вокруг своей оси.
5
Большая часть упражнений для мышц пресса выполняется из положения лежа. Давайте большую часть нагрузки на те мышцы, в области которых расположен лишний жир. Если его больше в верхней части, из положения лежа отрывайте от пола плечи и лопатки, если в нижней части – отрывайте от пола ноги, согнутые в коленях. Чтобы задействовать все мышцы пресса, одновременно отрывайте плечи и лопатки от пола, при этом приподнимайте прямые ноги вверх до того момента, пока поясница не начнет отрываться от пола. Для косых мышц живота выполняйте подъемы корпуса из положения лежа на боку: немного согните ноги в коленях, руку, находящуюся сверху, заложите за голову, при подъеме пытайтесь тянуться локтем как можно дальше. Со временем увеличивайте нагрузку – мышцы пресса достаточно быстро привыкают работе.