Как сузить талию

Ставя себе цель похудеть, не все понимают, что разные части тела будут неравномерно изменять свои объемы. В зависимости от природных особенностей, у кого-то первые результаты больше отразятся на уменьшении размера живота, у других эффект может больше коснуться груди. Если вы преследуете более конкретную цель, можно направленно пытаться достичь именно ее - например, не просто худеть, но попытаться сузить талию.

Инструкция

1. Приготовьтесь к постоянной и тщательной работе над своим телом. Приучите себя к мысли о необходимости строго соблюдать режим, который вы для себя выберете. Если для вас представляет сложность выполнение ограничений, потренируйтесь на чем-то, что не является таким источником стресса. Например, в течение недели учитесь выходить из дома в строго определенное время. Потренируйте волю, чтобы избежать срывов в период работы над талией.
2. Тренируйте поперечные мышцы живота: именно они позволяют сузить талию, в то время как направленная работа с продольными приводит к укреплению пресса, но при этом увеличивают эту область. Выберите один из многочисленных существующих сегодня курсов и занимайтесь по 10-20 минут в день. Пробуйте разные комбинации упражнений и выбирайте для себя оптимальные, экспериментируйте. Вот только несколько примеров возможных комплексов.
3. Займите горизонтальное положение, вытяните и расслабьте ноги. Обратите внимание на правильное дыхание: оно крайне важно для того, чтобы упражнение было достаточно эффективным. Заведите руки за голову, и на выдохе оторвите от пола правое плечо. Скручивайтесь в направлении правой части тазовых костей, а не к противоположному бедру, как это делается обычно. Задержитесь на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны, а потом сделайте еще два подхода.
4. Лягте на спину и поднимите вверх согнутые в коленях ноги, руки вытяните вверх (они должны лежать на поверхности). Плотно прижимайте поясницу к полу, и начинайте одновременно медленно выпрямлять левую ногу по направлению к полу, в то же время описывая левой рукой полукруг, устремляя ее к бедру. Конечности должны коснуться пола одновременно! Задержитесь в напряженном положении 20 секунд, а затем начинайте выполнять упражнение правыми рукой и ногой, одновременно синхронно возвращая в исходное положение левые.
5. Упражняйтесь с хула-хупом – выбирайте обруч удобной для вас тяжести и крутите ежедневно по несколько минут. Однако обратите внимание на то, что излишне массивные обручи не стоит крутить слишком долго, чтобы не повредить органы брюшной полости.
6. Не забывайте о помощи, которую может оказать вам одежда. Конечно, затягивать талию в корсет, как это делали раньше, необязательно, но утягивающее белье поможет вам выглядеть более стройной и подтянутой.