Никаких голодовок - достаточно будет исключить фастфуд, сдобу, кондитерские изделия и алкоголь, а сладости сократить до минимума, в результате складки покинут ваш живот через непродолжительное время. А как быть, если очень хочется сладкого? Если отказаться от десерта для вас невозможно, то старайтесь съедать сладости во время завтрака или сразу же после обеда, но желательно до 3-4 часов дня, чтобы успеть сжечь лишние калории.
Одним питанием не обойтись
Просто похудеть - дело относительно несложное, но как придать животу упругий рельеф? Здесь на выручку придут физические упражнения, кроме того, с их помощью вес будет уходить быстрее. Главное условие занятий - регулярность, поэтому следует уделять им хотя бы 10 минут ежедневно. К сожалению, занятия «от случая к случаю» достичь желаемого результата не помогут. А теперь план тренировки.
1. Диагональные скручивания
Это упражнение задействует все мышцы живота, придает красивый рельеф боковым мышцам пресса.
Лягте на спину, руки поместите за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите плечи, чтобы лопатки оторвались от пола, корпус при этом прижат к полу. Один локоть также прижат к полу, а другой тянется к противоположному колену. Попеременно тянитесь разными локтями то к одному колену, то к другому. Повторите 10-15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
2. Боковая планка
Непростое упражнение, эффект от которого будет заметен уже через несколько занятий.
Примите позу, как на картинке сверху. От головы до носков тело должно сформировать ровную линию. Плечо находится точно над локтем. Другую руку поместите на пояс или за голову. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд. Сделайте несколько 15 секундных подходов на одном и на другом боку в течение 3-5 минут. Со временем продолжительность стойки в планке можно увеличить.
3. Планка с подъемом ноги
Здесь работают все мышцы живота, а также поясница, руки и ноги.
Примите позу, как показано на фото, делая упор на локти. Локти находятся строго под плечами. От головы до пяток сформируйте прямую линию. Подтяните живот. Теперь поднимите одну ногу, через пару секунд опустите на пол. Повторите 20 раз для каждой ноги.
