Инструкция
1
Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия с обручем ежедневно. Время занятий определите сами. Начинать можно и с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 30-40 минут. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.
2
Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Уменьшится размер живота – при следующем снятии мерки с талии уменьшится и количество сантиметров. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки каждый день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы полусогнутых ног из положения лежа на спине, без отрыва поясницы от пола. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса.
3
Давая нагрузку на пресс, не забывайте про косые мышцы живота. Для работы с ними подходят упражнения из положения лежа на спине и лежа на боку. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Оторвите плечи от пола, поднимите ногу, старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Лежа на боку, старайтесь подняться как можно выше вбок. Прекрасно подходят для этой группы мышц развороты корпуса и простые наклоны в разные стороны.
4
Выполнение упражнений в сочетании с правильным дыханием дает великолепные результаты. На сегодняшний день в России приобретает популярность система Бодифлекс. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Скачайте видеоуроки из сети и занимайтесь вместе с группой. Первые недели заниматься нужно ежедневно. Преимущество данной программы еще и в том, что тренировки занимают всего 15-20 минут в день.
5
Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник очищен и работает правильно. Пейте побольше воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма излишки жидкости и токсины, улучшит работу почек. Не переутомляйтесь, спите не меньше 8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и маски, способствующие коррекции фигуры. Пользуйтесь косметическими средствами, повышающими тонус кожи – если сброс веса пойдет интенсивно, кожа должна успеть «приспособиться» к новым пропорциям.