Как тренировать легкие

Легкие – жизненноважный для человека орган. Но ритм жизни, который многие люди ведут в настоящее время, способствует созданию стрессовых ситуаций, при этом дыхание становиться поверхностным, появляется одышка и боли в груди. Выражение «дышать полной грудью» все меньше и меньше относится к современному человеку. Вернуть легким прежний объем и научиться относиться более спокойно к возникающим неурядицам помогут ежедневные дыхательные упражнения.

Инструкция

1. Сядьте по – турецки, руки положите на колени, спину выпрямите. Закройте глаза и наблюдайте за собственным дыханием. Отгоняйте от себя все посторонние мысли, и концентрируйтесь только на вдохах – выдохах. Постепенно вы заметите, что стали спокойны и готовы к дыхательным упражнениям.
2. Переведите внимание на живот. На вдохе максимально надувайте его, с выдохом втягивайте в себя. Такое дыхание называется диафрагмальным, при нем задействована только нижняя часть легких. Теперь переходите на грудное дыхание – ваша грудь будет расширяться в стороны, живот и плечи нужно держать неподвижными. Третий вид дыхания – ключичный. Его выполняйте после того, как почувствуете, что хорошо овладели средним (грудным) дыханием. Вы набираете немного воздуха в легкие, при этом работает только верхний отдел легких. Через 3 – 4 минуты переходите на полное дыхание: при вдохе сначала заполняйте диафрагму, затем грудь, и, наконец, ключицы. Выдох происходит в том же порядке: воздух уходит из живота, груди, в последнюю очередь из ключиц.
3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, чуть надавив на крыло носа. Закройте глаза, дышите только через левую ноздрю в течение 2 – 3 минут. Затем закройте левую ноздрю, и дышите только через правую. Заканчивайте упражнение дыханием через обе ноздри в своем обычном режиме.