Инструкция
1
Замерьте первоначальные данные. Возьмите секундомер, наберите полные легкие воздуха и задержите дыхание. Запишите время, какое вы смогли продержаться без воздуха. Это будет вашей отправной точкой в тренировках. Без этого вы не сможете отследить свой прогресс.
2
Выполняйте каждое утро упражнение на задержку дыхания из йоги. Сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на колени. Спину держите ровно. Осанка и правильное дыхание очень взаимосвязаны. Итак, сначала вдохните через нос, так глубоко, как это возможно. Задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните через рот. Проделайте это упражнение в течение 30 секунд. Затем также отдохните полминуты и выполните данное задание еще раз, но только уже с большим напряжением.
3
Отдохните несколько минут после первого разминочного упражнения и приступите к следующему. Сядьте уже на стул или на кровать. Главное, чтобы было удобно. Возьмите секундомер. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов легкими, диафрагмой и животом. После вдохните животом в течение 4 секунд и задержите дыхание на 16 секунд. Затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд диафрагмой и снова не дышите, но уже 16 секунд. Таким образом вы будете контролировать свое дыхание и эффективно тренировать его задержку.
4
Тренируйтесь задерживать дыхание под водой. Для этого проведите тоже первоначальное тестирование, которое выявит ваши начальные способности. Попросите кого-нибудь последить за секундомером. Наберите кислород в легкие, зажмите нос и окунитесь под воду. Продержитесь насколько это возможно и вынырните. Запишите данные в блокнот, сколько вы смогли не дышать под водой. Результат должен быть ниже, чем это у вас на суше.
5
Проделывайте вышеперечисленные упражнения из йоги каждый день и делайте контрольные задержки дыхание еженедельно. Это поможет вам увидеть прогресс и те моменты, над которыми стоит поработать. Тренируйтесь постоянно и вскоре вы сможете на долгое время задерживать дыхание!