Как правильно дышать

Правильное дыхание обеспечивает качественное снабжение организма кислородом. Научившись правильно дышать, вы сможете улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, вам будет легче снимать стресс и справляться с состоянием эмоционального напряжения. Особенно важно правильное дыхание для тех, кто занимается спортом – интенсивно работающие мышцы больше нуждаются в кислороде.

Инструкция

1. Правильный тип дыхания – это брюшное дыхание, в процессе которого задействована диафрагма. При правильном вдохе диафрагма опускается, легкие расширяются больше, чем при грудном дыхании, в котором диафрагма почти не задействована, а грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц.
   
   При грудном дыхании вам приходится делать много частых поверхностных вдохов, при этом кровь недостаточно насыщается кислородом. Кислородный обмен наиболее интенсивен в нижней части легких, до которых при поверхностном дыхании воздух доходит в недостаточном количестве.
2. Грудной тип дыхания чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите одну ладонь на грудь, а другую на живот в районе солнечного сплетения. Затем глубоко вдохните – если при вдохе смещается верхняя ладонь, то вам следует научиться брюшному типу дыхания. Это не слишком сложно, но первое время вам придется постоянно себя контролировать. Позже правильное дыхание войдет в привычку.
3. Сделайте долгий глубокий вдох через нос, стараясь при этом выпячивать живот и напрягать его мышцы. Почувствуйте, как воздух проходит в нижнюю часть грудной клетки, затем медленно выдохните через нос либо через рот, втягивая при этом живот, до полного опустошения легких. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. При этом необходимо держать спину ровно. Неправильная осанка способствует поверхностному неглубокому дыханию, легкие при этом деформируются, не расправляясь полностью, и не наполняются воздухом.
   
   Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Постепенно правильное дыхание станет автоматическим. Вы заметите, что стали более активным и энергичным. Постоянная работа мышц живота поможет вам похудеть и обеспечит своеобразный массаж внутренних органов, улучшая их работу.