О чем говорит ваше дыхание: учимся дышать правильно

Дыхание символизирует контакт человека с миром. Вдох - вы берете из мира, выдох - отдаете ему. В идеале дыхание должно быть ровным и спокойным: глубокий вдох, медленный выдох. Это говорит о гармоничности личности. Подрастая, ребенок учится сдерживать неуместные чувства и эмоции, обрастает эмоциональными зажимами и блоками, о чем свидетельствует поверхностное дыхание в более взрослом возрасте.

Правильное дыхание является одним из составляющих здоровой жизнедеятельности психики и тела. Понаблюдайте, как дышат совсем маленькие дети: при дыхании у них работает живот, он округляется на вдохе и сдувается на выдохе. Взрослый человек чаще всего дышит грудью. Это связанно с особенностями психики в разном возрасте. 

Психологи используют эти знания, чтобы понимать, какие проблемы существуют у клиента. Например, если человек сам того не осознавая, вдыхает и задерживает выдох, либо наоборот, «не хочет» вдыхать, у него обязательно диагностируются личностные проблемы в общении с людьми и самим собой. 

Если человек дышит ровно и спокойно, его мышцы расслабленны, сосуды в меру расширены, давление в норме, сон хороший, физиологические процессы в организме протекают свободно. Такой человек здоров и счастлив. 

Другое дело дыхание неправильное. Организму не хватает кислорода, сосуды зажаты, человек может испытывать головокружения, нарушения сердечно-сосудистой системы, выпадение волос, тремор, бессонницу и многие другие последствия. 

Как дыхание отражается в нашем теле, так и процессы в теле отражаются на нем. Таким образом, через дыхание мы можем влиять на нашу физиологию. 

Хочу предложить вам простую технику дыхания, которая успокоит ваш разум и тело. Примите удобное положение в тишине, сидя или лежа. Лучше если рядом никого не будет, чтобы вам не мешать. Закройте глаза и мысленно внутренним взором пройдитесь по всему телу. Сделайте медленный глубокий вдох носом и такой же медленный выдох через губы - трубочку. Выдох старайтесь делать длиннее вдоха. Наблюдайте, как воздух проходит через ваши ноздри и заполняет грудную клетку. А теперь сознательно направьте этот воздух в живот. Для удобства положите туда руку: при вдохе живот должен округляться, как шарик, при выдохе сдуваться. Все ваше внимание должно быть устремлено на ощущения в теле и вдохи – выдохи. 

Таким образом, дышите 10- 15 минут. За это время организм расслабится, разум успокоится, вы освободитесь от ненужных мыслей и почувствуете прилив сил. Практикуйте этот метод каждый день и вскоре вы заметите, что стали гораздо спокойней, ваши реакции в стрессовых ситуациях станут менее бурными. 

Вдыхайте радость, выдыхайте добро и будьте здоровы.