Инструкция
1
Есть понятие правильного вдоха и неправильного. Неправильным мы дышим обычно, правильному же нужно научиться и постараться таким образом дышать постоянно. Для воспроизведения правильного вдоха положите руку на живот. При вдохе почувствуйте, как живот выпячивается (но не грудь). При выдохе живот втягивайте в себя.
2
Дышите животом (диафрагмой) медленно, не торопясь. Постарайтесь делать это постоянно, даже когда специально не занимаетесь дыхательной гимнастикой.
3
Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте его либо ртом, либо также носом, как будет удобнее. Носовое дыхание усиливает работу легких и диафрагмы. Это в свою очередь способствует снижению веса.
4
При вдохе почувствуйте, как живот наполняется кислородом. Вдыхать нужно до ощущения полных легких. Вдохнули? Задержите дыхание. И медленно выдохните до ощущения полной пустоты в легких. Вновь задержка дыхания и полноценный вдох.
5
Выработайте собственный удобный ритм для полноценного дыхания животом. Дышите таким образом, когда занимаетесь упражнениями для похудения и когда находитесь в городском транспорте. При кружении головы снизьте активность вдохов и выдохов. Делайте это более медленно. Измените ритм.
6
Диафрагменное дыхание «растапливает» жиры внутри организма, благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого принудительного глубокого вдоха. Подобным дыханием обладают младенцы сразу после рождения, но после человек переходит на грудное поверхностное дыхание, которое менее продуктивно.
7
Существуют различные виды дыхательной гимнастики для похудения и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Пэм Гроут, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Цзяньфэй, Оксисайз, Пранайяма (в йоге). Выбирайте любой вид упражнений и худейте с ними до 2-5 кг в неделю.