При занятиях дыхательной гимнастикой наблюдается такой побочный эффект, как снижение аппетита. Это первый, пусть и робкий, но шажок на пути к идеальной фигуре. А если учесть тот факт, что выполнять такие упражнения рекомендуется три раза в день, то количество потребляемой еды в каждый прием пищи значительно сократится.
Упражнения дыхательной гимнастики имеют несколько уровней сложности. Тем, кто только начинает осваивать эту методику, рекомендуется начинать с простых вариантов, постепенно усложняя тренировки. Заниматься лучше всего либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении. Все упражнения нужно делать не торопясь, вдыхая полной грудью, при этом работая животом и грудной клеткой.
Первое упражнение, которое подойдет для новичков, нужно выполнять следующим образом. Встать прямо, руки спокойно располагаются вдоль туловища, ноги немного расставлены. Сделать глубокий вдох, мысленно сосчитать до 4, затем на 4 счета задержать дыхание и также на 4 счета выдохнуть. Повторить упражнение 10-15 раз. При этом необходимо следить за работой мышц живота. Они должны быть задействованы.
Для следующего упражнения исходная поза не меняется. Теперь нужно максимально втянуть живот в себя и сделать глубокий вдох. Затем сомкнуть плотно губы и рывками, прилагая усилия, делать небольшие выдохи. При этом мышцы живота должны постоянно работать: напрягаться и расслабляться. Упражнение выполнять каждый день не менее 10-15 раз.
Для выполнения третьего упражнения понадобится стул. Нужно сесть на него, спина при этом прямая, ноги стоят на полу, а колени образуют угол в 90 градусов. Далее нужно совершать вдохи и выдохи, но работая только животом, постоянно напрягая и расслабляя пресс. Начинать стоит с 5-10 повторений, постепенно увеличивая до 30 раз.
Теперь нужно расположиться на полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Ладонь правой руки расположить на животе, а левой - на груди. Совершая вдох, нужно легонько давить на живот, а на выдохе на грудь. Повторить упражнение 8-10 раз.
После того как все упражнения сделаны, необходимо встать прямо, медленно вздохнуть, при этом руки поднять вверх. Выдохнуть - руки опустить. Это будет своего рода заминка после тренировки.
Вышеописанные упражнения - это то, чему нужно в первую очередь научиться людям, желающим похудеть с помощью дыхательной гимнастики. По мере того как организм привыкнет к тренировкам, рекомендуется добавлять новые упражнения в комплекс. А также следить за питанием. Если употреблять здоровую пищу, то процесс снижения веса пойдет быстрее, тело подтянется и обретет желаемые изгибы.
Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Людям с болезнями легких, простудой, повышенной температурой, проблемами позвоночника и общей слабостью лучше воздержаться от упражнений.
Упражнения дыхательной гимнастики имеют несколько уровней сложности. Тем, кто только начинает осваивать эту методику, рекомендуется начинать с простых вариантов, постепенно усложняя тренировки. Заниматься лучше всего либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении. Все упражнения нужно делать не торопясь, вдыхая полной грудью, при этом работая животом и грудной клеткой.
Первое упражнение, которое подойдет для новичков, нужно выполнять следующим образом. Встать прямо, руки спокойно располагаются вдоль туловища, ноги немного расставлены. Сделать глубокий вдох, мысленно сосчитать до 4, затем на 4 счета задержать дыхание и также на 4 счета выдохнуть. Повторить упражнение 10-15 раз. При этом необходимо следить за работой мышц живота. Они должны быть задействованы.
Для следующего упражнения исходная поза не меняется. Теперь нужно максимально втянуть живот в себя и сделать глубокий вдох. Затем сомкнуть плотно губы и рывками, прилагая усилия, делать небольшие выдохи. При этом мышцы живота должны постоянно работать: напрягаться и расслабляться. Упражнение выполнять каждый день не менее 10-15 раз.
Для выполнения третьего упражнения понадобится стул. Нужно сесть на него, спина при этом прямая, ноги стоят на полу, а колени образуют угол в 90 градусов. Далее нужно совершать вдохи и выдохи, но работая только животом, постоянно напрягая и расслабляя пресс. Начинать стоит с 5-10 повторений, постепенно увеличивая до 30 раз.
Теперь нужно расположиться на полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Ладонь правой руки расположить на животе, а левой - на груди. Совершая вдох, нужно легонько давить на живот, а на выдохе на грудь. Повторить упражнение 8-10 раз.
После того как все упражнения сделаны, необходимо встать прямо, медленно вздохнуть, при этом руки поднять вверх. Выдохнуть - руки опустить. Это будет своего рода заминка после тренировки.
При ежедневном выполнении упражнений дыхательной гимнастики первые результаты можно увидеть уже через месяц.
Вышеописанные упражнения - это то, чему нужно в первую очередь научиться людям, желающим похудеть с помощью дыхательной гимнастики. По мере того как организм привыкнет к тренировкам, рекомендуется добавлять новые упражнения в комплекс. А также следить за питанием. Если употреблять здоровую пищу, то процесс снижения веса пойдет быстрее, тело подтянется и обретет желаемые изгибы.
