Ни один фитнес-комплекс не будет работать, если во время тренировок не следить за дыханием. Глубокое диафрагменное дыхание не только спасает от головокружений и повышает выносливость, но и делает занятия более эффективными, ускоряя обмен веществ.
При глубоком дыхании, называемым еще аэробным, в организм поступает большое количество кислорода, который сжигает жир. Именно поэтому в физических занятиях так важна разминка – первые полчаса тело разогревается, темп вдохов и выходов постепенно нарастает и организм подготавливается к силовым нагрузкам. Любой тренер скажет, что сжигание жира начинается с 30-й минуты занятий. Поэтому коррекция фигуры – долгий и упорный труд.
Но оказывается, освоив специальную технику дыхания, можно ускорить процесс похудения в разы. Для этого необходимо увеличить интенсивность и глубину вдохов и выходов на первой минуте тренировок. Чтобы добиться подобного эффекта, нужно сначала создать дефицит кислорода, спровоцировав тем самым выделение углекислого газа.
Чтобы коррекция фигуры пошла быстрее, стоит попробовать пятиэтапное диафрагменное дыхание из комплекса Бодифлекс. Не стоит пугаться, если во время первых занятий будет немного кружиться голова, появится незначительный шум в ушах или засосет под ложечкой. Но при значительном ухудшении самочувствия необходимо немедленно прервать сеанс.
Для начала примите удобную позу, при которой живот не будет пережат. Профессионалы рекомендуют встать, слегка согнув колени, и оперевшись о них ладонями. Так вы лучше почувствуете диафрагму.
Теперь представьте, что вы – большой воздушный шарик, наполненный воздухом. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните через рот. Старайтесь выдохнуть весь воздух, чтобы живот буквально «прилип» к спине.
Плотно сожмите губы и быстро втяните воздух носом. Вдыхайте так, будто хотите «надышаться» на всю оставшуюся жизнь. То есть заполняйте легкие до отказа. При этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот – надуваться.
После этого снова выдохните, но резко. Для того, чтобы выдох получился правильным и не першило в горле, необходимо широко раскрыть рот и вытолкнуть воздух мышцами пресса. Получится это не сразу, но именно к такому резкому, но одновременно легкому выдоху нужно стремиться.
Теперь наступает этап задержки дыхания, во время которого происходит кислородное голодание и выделяется углекислый газ. Необходимо закусить губы и сделать три «замка» - в животе, в горле и во рту. Затем посчитать до 8-10, произнося про себя 1001, 1002, 1003 и т.д.
Последний вдох должен быть ненарочитым. Вы просто расслабляете мышцы живота, открыв одновременно все «замки» и воздух сам врывается в легкие, а организм обогащается кислородом. При этом может получиться всхлип, который специально имитировать не нужно.
Совместив технику дыхания, статические упражнения на растяжку и косметический уход за телом, вы сможете не только похудеть локально, но и избавиться от целлюлита.
При глубоком дыхании, называемым еще аэробным, в организм поступает большое количество кислорода, который сжигает жир. Именно поэтому в физических занятиях так важна разминка – первые полчаса тело разогревается, темп вдохов и выходов постепенно нарастает и организм подготавливается к силовым нагрузкам. Любой тренер скажет, что сжигание жира начинается с 30-й минуты занятий. Поэтому коррекция фигуры – долгий и упорный труд.
Но оказывается, освоив специальную технику дыхания, можно ускорить процесс похудения в разы. Для этого необходимо увеличить интенсивность и глубину вдохов и выходов на первой минуте тренировок. Чтобы добиться подобного эффекта, нужно сначала создать дефицит кислорода, спровоцировав тем самым выделение углекислого газа.
Одной из самых популярных дыхательных гимнастик является Бодифлекс. Этот метод нетрудно освоить даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Чтобы коррекция фигуры пошла быстрее, стоит попробовать пятиэтапное диафрагменное дыхание из комплекса Бодифлекс. Не стоит пугаться, если во время первых занятий будет немного кружиться голова, появится незначительный шум в ушах или засосет под ложечкой. Но при значительном ухудшении самочувствия необходимо немедленно прервать сеанс.
Для начала примите удобную позу, при которой живот не будет пережат. Профессионалы рекомендуют встать, слегка согнув колени, и оперевшись о них ладонями. Так вы лучше почувствуете диафрагму.
Теперь представьте, что вы – большой воздушный шарик, наполненный воздухом. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните через рот. Старайтесь выдохнуть весь воздух, чтобы живот буквально «прилип» к спине.
Плотно сожмите губы и быстро втяните воздух носом. Вдыхайте так, будто хотите «надышаться» на всю оставшуюся жизнь. То есть заполняйте легкие до отказа. При этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот – надуваться.
Глубокое диафрагменное дыхание с задержками противопоказано людям с глаукомой, заболеваниями щитовидки, повышенным черепным давлением, а также пациентам в период реабилитации после операции.
После этого снова выдохните, но резко. Для того, чтобы выдох получился правильным и не першило в горле, необходимо широко раскрыть рот и вытолкнуть воздух мышцами пресса. Получится это не сразу, но именно к такому резкому, но одновременно легкому выдоху нужно стремиться.
Теперь наступает этап задержки дыхания, во время которого происходит кислородное голодание и выделяется углекислый газ. Необходимо закусить губы и сделать три «замка» - в животе, в горле и во рту. Затем посчитать до 8-10, произнося про себя 1001, 1002, 1003 и т.д.
Во время задержки дыхания необходимо выполнять статические упражнения на растяжку, которые усиливают эффект и помогают направить кислород в определенную зону – бедра, руки, пресс и т.п.
Последний вдох должен быть ненарочитым. Вы просто расслабляете мышцы живота, открыв одновременно все «замки» и воздух сам врывается в легкие, а организм обогащается кислородом. При этом может получиться всхлип, который специально имитировать не нужно.
Совместив технику дыхания, статические упражнения на растяжку и косметический уход за телом, вы сможете не только похудеть локально, но и избавиться от целлюлита.
