Дыхательные упражнения для похудения



«Гора». Йоги для очистки организма от шлаков ежедневно используют дыхательные практики. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе руки через стороны поднимите над головой, ладони сложите, слегка надавливая ими друг на друга. Дыхание задержите на 3 - 4 секунды. Затем, делая выдох, руки медленно опустите через стороны вниз. Закройте глаза, 20 секунд дышите в обычном режиме. Повторите упражнение еще раз.

«Мельница». Исходное положение не меняйте. На вдохе руки поднимите перед собой, расположив их параллельно полу. На задержке дыхания в быстром темпе выполните руками 3 круга сначала вперед, затем 3 круга назад. С выдохом руки опустите вдоль тела, закройте глаза и немного отдохните.
Если у вас закружилась голова, отдохните после упражнения 1 минуту. Не пугайтесь, после дыхательных упражнений это считается нормой.


Асаны йоги



Поза «Треугольника». Стоя прямо, ноги разведите как можно шире, носок правой ноги направьте точно в сторону, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки, расположив их параллельно полу, потянитесь за правой ладонью всем корпусом. С выдохом наклонитесь вправо, обопритесь о голень ладонью. Голову поверните влево, зафиксируйте взгляд на большом пальце левой руки. Бедра подайте немного вперед, стараясь расположить все свое тело в одной плоскости. Дышите спокойно, асану держите в течение 10 секунд. Постепенно доводите удержание до 20 секунд. Со вдохом медленно выпрямитесь. Направьте в сторону носок левой ноги. Повторите упражнение в другую сторону. Данная поза помогает похудеть: убирает лишние сантиметры в области талии, на спине, в бедрах.

Наклон вперед. Сядьте, ноги выпрямите, носки направьте на себя. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите корпус к бедрам, грудью тянитесь вперед, спину держите выпрямленной. Ладони опустите на стопы или на голени. Такое положение держите одну минуту, дышите спокойно. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Асана помогает убрать жировые отложения со спины и бедер.

Поза «Лука». Лягте на живот, ноги согните в коленях, ладонями возьмитесь за стопы. На вдохе поднимите ноги и руки вверх, не отпуская стоп. При этом вы округлитесь в корпусе и бедрах. Держите асану 10 секунд, дышите равномерно. На выдохе опуститесь на пол и отдохните.
Если при выполнении асаны у вас болит поясница, старайтесь не подниматься высоко над полом.


Поза «Ребенка». Сядьте ягодицами на пятки. С выдохом опуститесь корпусом на бедра, руки положите около голеней, дышите спокойно. Через минуту медленно поднимите корпус, руки направьте вверх и потянитесь. С выдохом руки опустите.