Займитесь дыхательной гимнастикой
Доказано, что большая часть проблем с уровнем энергии — из-за банальной гипоксии. Вы можете улучшить свое состояние практически немедленно, если станете выполнять простейшую дыхательную гимнастику среди дня: откройте форточку или окно, и встаньте прямо, но расслабленно; положите одну руку на живот, другую — на грудь; пять минут вдыхайте «в живот» так, чтобы брюшная стенка поднималась и опускалась явственно; следующие 5 минут — дышите «в грудь»
Вы можете делать эту гимнастику и в течение 1-2 минут, она взбодрит вас в любом случае. Делайте дыхательную пятиминутку, как только почувствовали себя усталой, и захотели направиться к автомату с кофе. Все равно, напиток в этих машинах натуральностью не отличается.
Принимайте контрастный душ
Может быть, сначала вам и не захочется чередовать по минуте обливания горячей и холодной водой. Тогда начните с 20 секунд, и чередуйте теплую и прохладную воду. Контрастный душ — отличная гимнастика для сосудов. Он улучшает кровообращение и способствует более полноценному питанию всех тканей и органов. Вода контрастной температуры делает нас моложе, улучшает цвет лица, снимает стресс и позволяет чувствовать себя бодрее. Контрастный душ также ускоряет восстановление после тренировок, и помогает избавиться от боли в мышцах. Душ стоит принимать каждое утро и сразу после тренировки.
Перенесите свое кардио на улицу
Часто вялость и усталость вызваны не какими-то ограничениями калорийности, а банальной нехваткой витамина Д. Провитамин Д3 преобразуется в него, только если мы получаем достаточно солнечных ванн. Причем облучению можно подвергать только запястья. Так что если вы полчаса бредете по беговой дорожке в зале, может, лучше заменить это получасовой прогулкой по улице в обеденный перерыв? Тогда ваша гормональная система перейдет в оптимальный режим работы, вы почувствуете себя бодрее, и похудеете быстрее.
Кроме того, эффект свежего воздуха тоже никто не отменял. Жир горит при участии кислорода, и мы просто обязаны глубоко и спокойно дышать, находясь на улице, хотя бы полчаса в день. Постарайтесь заниматься так хотя бы 3-4 раза в неделю и помните, что зима — не оправдание. В конце концов, можно сходить на каток или погулять на лыжах по парку в выходной день.
А еще почувствовать себя лучше помогают посильные изменения в рационе. Ешьте больше зеленых овощей, они хороши даже в тепличном варианте. Выращивайте петрушку и укроп вместо цветов, чтобы получить достаточно антиоксидантов. Покупайте натуральное мясо, а не полуфабрикаты, и хотя бы на время замените «растворимую» овсянку цельной. Эти простые изменения помогут чувствовать в себе силы и энергию. А ведь это именно то, что нам нужно, чтобы достигать любых целей!
