Как известно, большая часть веса уходит в первые 2-3 недели после начала физических тренировок и ограничений в питании. В это время из организма активно выводится лишняя жидкость, а также недавние жировые отложения. Спустя некоторое время вес перестает снижаться и наступает застой. Почему это происходит? Все дело в том, что организм привыкает к определенным нагрузкам и дефициту калорий и подстраивает метаболизм под сложившиеся условия.
Многие диетологи и тренеры по питанию считают, что эффект плато - это вовсе неплохо, так как вес зафиксировался на определенной отметке и скорее всего расти не будет. В процессе похудения эффект плато может наступать несколько раз. Продолжаться застой может от 1-2 до 4-5 недель. Главное, в это время не отчаиваться и не опускать руки, продолжать тренировки и соблюдать диету.
Если отпущенное на застой время прошло, а вес по-прежнему стоит на месте, нужно разгонять метаболизм и принимать меры по дальнейшему похудению:
Нет диете! Но только на один день, любимая еда и сладости дадут организму знак, что никто не лишает его питательных веществ и калорий!
Разгрузочный день - полная противоположность первому совету, Отлично подойдет монопитание с еще большим ограничением калорий.
Более интенсивные тренировки, замена кардионагрузки силовой и обратно, увеличение продолжительности занятий. Можно добавить плавание, танцы или тренировки на свежем воздухе.
Изменение рациона питания: можно добавить к привычной пище новые продукты, изменить время приема пищи, добавить или убрать перекус и т.д.
