Похудение и тренировки

На первое место хочется поставить жиросжигаюшие тренировки. По логике «тренеров», если есть жиросжигающие, то должны быть и жиронабирающие? Тренировка направлена на расход калорий и мобилизацию жирных кислот из «депо» - жировых отложений. Поэтому любую тренировку можно назвать жиросжигающей.

Не менее интересно мнение, что очень хорошо помогает похудеть кардио на голодный желудок. Якобы, в этом случае расходуется именно «жир с боков», а не что-то другое (гликоген печени или крови). Были проведены исследования, которые показали, что не имеет значения, когда вы занимаетесь. Худеете вы или нет – это вопрос дефицита калорий.

Некоторые считают, что для похудения нужно только кардио (в частности, бег). На деле же оказалось, что силовые и интервальные тренировки для похудения намного выгоднее.

Диеты и питание

Несмотря на то, что давно уже выяснили, что для похудения нужен только дефицит калорий, все равно мы часто встречаем категоричные высказывания, например, что качественное похудение возможно только на кето. Конечно, такое питание значительно сытнее, чем ПП, например, но и работать оно будет только при условии дефицита калорий. По этой же причине странно считать, что только «правильное питание» поможет похудеть. Создайте дефицит, даже в своем привычном меню – и вес будет уменьшаться. Количество приемов пищи и время («не есть после 18:00») также не играют существенной роли.

Радикальный отказ от сладкого также не является гарантией похудения. Вписывая в КБЖУ любимые сладости, можно худеть, и этому есть потрясающие доказательства. Но также глупо было бы отрицать, что у тех, кто убрал сладкое из рациона, результаты лучше.

Очень интересно мнение экспертов по похудению про отдельные продукты, например, молоко. Говорят, от него «заливает» (появляются отеки). Никаких подтверждений этому нет. Любите молоко и хорошо его переносите – употребляйте. Возникают проблемы с желудком? – откажитесь. Тут все просто. То же самое можно сказать и о фруктах.

О похудении есть множество мифов – некоторые из них давно развеяны, а некоторые продолжают «ходить в массы».