Дыхательная система Джонсон разработана на принципах диафрагмального дыхания. Именно на нем основано большинство восточных оздоровительных гимнастик, таких как йога, тай-чи и другие. Такой способ дыхания открывает кислороду максимальный доступ ко всем тканям, клеткам и органам.
Уникальность дыхательной гимнастики оксисайз в том, что диафрагмальное дыхание следует совмещать с определенными статическими упражнениями. Опытным путем автор методики выяснила, что в момент максимального напряжения мускулатуры кислород быстрее и в больших кол-вах «добирается» до локальных отложений жира, воздействует на них и переводит в энергию.
Кроме того, напряжение лицевых мышц при осуществлении вдоха-выдоха способствует улучшению контуров подбородка и скул, повышению упругости кожи. А поочередное напряжение и расслабление мышечного корсета в области живота — отличная тренировка пресса, его укрепление.
Упражнения оксисайз будут отнимать у вас всего четверть часа в день. За месяц регулярных занятий, совмещенных с диетой, основанной на принципах правильного питания, реально избавиться от 10 килограммов избыточного веса. Но помните: тот самый золотой ключик к успеху — ежедневные тренировки.
Всего автор диеты придумала три десятка упражнений, все они есть в ее книге. Можно также позаимствовать статические движения, вызывающие напряжение проблемных мест, из калланетики или пилатеса. Они простые и обычно проблем с их выполнением не возникает. Куда больше усилий придется приложить к тому, чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, одновременно напрягая мышцы пресса или ягодиц.
Итак, если вы решили всерьез освоить оксисайз, потренируйтесь сначала правильно дышать. Весь процесс такого дыхания можно условно разделить на 4 фазы:
1. Глубокий и плавный вдох через нос, рука лежит на животе — и вы ощущаете, как он наполняется воздухом, а диафрагма постепенно расширяется и приподнимается;
2. На секундной задержке дыхания подтянуть нижнюю часть живота, одновременно с усилием сжать ягодицы. В таком положении сделать три коротких вдоха. Вы должны ощутить, как легкие максимально заполнились воздухом. Может возникнуть в такой момент даже легкое головокружение, не пугайтесь, это от избытка кислорода в организме;
3. Медленно, ни в коем случае не резко, выдохните весь воздух через чуть приоткрытый рот. Одновременно втягивайте (плавно!) живот под ребра;
4. Сделайте секундную задержку и следом три резких и коротких выдоха — легкие должны полностью освободиться.
Когда вы хорошо освоите данный принцип дыхания, можно присоединять к нему обычные гимнастические упражнения.
