Инструкция
1
Упражнение под названием "Ладошки" является по своей сути разминочным. Если вы проводите только самое первое занятие, то лучше ограничьтесь четырьмя шумными короткими вдохами носом. Затем немного отдохните, выдержите 3-х или 5-ти секундную паузу, и продолжайте: снова сделайте без остановки 4 полных вдоха. Повторить данную процедуру требуется не менее 24-х раз по 4 вдоха в каждом на начальном этапе (со временем можно постепенно увеличить их количество до 8). Таким образом, за один подход вы должны выполнить всего 96 вдохов-движений. Обратите внимание на то, что губы при выдохе должны быть сомкнуты (находиться в естественном положении), а выдох - происходить через нос. Держать рот слегка приоткрытым - неверно, в таком случае проведение упражнений может не дать тех результатов, которых вы ожидали.
2
Второе упражнение называется "Пончики", при нем проводится без остановки сразу восемь вдохов-движений, а через пару-тройку секунд все повторяется снова. Так делается 12 "подходов" по 8 вдохов, в сумме - 96. Кстати, если для вас затруднительно выполнять упражнение в положении стоя, можете сесть, так будет значительно легче.
3
В третьем упражнении "Насос" нагрузка превышает ту, что описана в упражнениях "Ладошки" и "Пончики". Теперь уже необходимо выполнять не по 8 вдохов-выдохов без паузы, а по 14-16. Затем можете передохнуть и снова упражняться. Число "подходов" не изменяется, их по-прежнему 12.
4
Занятия (для начала 3 описанных упражнения) нужно регулярно проводить утром и вечером. Через каждые два-три дня приступайте к другим, более сложным упражнениям. Если увеличивать программу тренировок не получается, ни в коем случае не бросайте гимнастику. Старайтесь заниматься хотя бы раз в день по 10-15 минут, это будет хорошей профилактикой многих заболеваний.