Инструкция
1
Отдавайте предпочтение аэробным видам спортаВыберите один из видов спорта, которые увеличивают объем легких за счет регулярной дыхательной нагрузки: плавание (в том числе и подводное), бег, езда на велосипеде, силовые упражнения, гребля. Занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку, разрабатывая емкость легких.
2
Выполняйте дыхательную гимнастикуИзменения объема дыхания, которые происходят при выполнении специальных дыхательных упражнений, увеличивает имеющиеся функциональные резервы легких. Глубокие вдохи и продолжительные выдохи, задержка дыхания, изменение ритма и частоты движений легких - упражнения выполняйте в точном соответствии с рекомендациями. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку и переходите к более сложным комплексам.
3
Надувайте шарики, мячи и т.д.Тренировать легкие и увеличивать их объем следует постепенно, но регулярно. Помимо общей физической нагрузки отведите несколько минут в день на надувание различных предметов – воздушных шаров, резиновых мячей и т.п.
4
Овладейте техникой диафрагменно-реберного дыханияОсновная идея подобного типа дыхания – увеличение объема живота на вдохе и уменьшение его на выдохе. Начните выполнять занятия, в положении лежа – именно так лучше овладеть техникой. После получения начальной практики начинайте выполнять упражнения на тренировку диафрагменно-реберного дыхания сидя и стоя. Контролируйте свое дыхание в течение дня и периодически устраивайте небольшие разминочные тренировки – по несколько минут в 2-3 часа.
5
Занимайтесь йогойВсе виды йоги содержат упражнения на тренировку дыхательной системы, поэтому выбирайте приемлемый для вас вариант и тренируйтесь. Выполняя движения, всегда контролируйте дыхание – это один из важнейших принципов йоги, от соблюдения которого зависит не только эффективность комплексов, но и функционирование всех органов и их систем.