Инструкция
1
Сначала начните тренироваться так, чтобы делать как можно большие вдохи и выдохи. Несколько раз в день старайтесь чередовать пятисекундные вдохи и двухминутные выдохи. С помощью данного упражнения можно повысить свои шансы на долгую задержку дыхания.
2
Кроме того, учитесь медитировать и очищать свой разум от лишних мыслей. Медитация дает возможность успокоиться, снизить сердцебиение, а также уменьшить количество потребляемого вами кислорода. Если не помогает медитация, попробуйте просто закрыть глаза и сконцентрироваться на легких и приятных воспоминаниях (об отдыхе, например). Данный способ позволяет снизить уровень дискомфорта, отвлечься от посторонних мыслей.
3
Также специалисты рекомендуют избавиться от лишнего веса. Дело в том, что лишний вес будет только мешать при ваших тренировках и явно не пойдет на пользу, ведь лишние килограммы требуют большего количества кислорода. Тем самым они мешают задерживать дыхание на долгое время. Так что не забывайте про физические нагрузки, спортивные упражнения. Выполняйте их либо в тренажерном зале, либо в домашних условиях. Не забывайте и про сбалансированное питание, правильную диету.
4
После длительных тренировок на суше можно переходить и к погружениям в холодную воду. Именно в ней повысится кровяное давление, снизится сердцебиение, что позволит вам задержать дыхание даже дольше, чем при занятиях на суше. Однако не забывайте о том, что при задержке дыхания не стоит удерживать воздух во рту.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы практикуете задержку дыхания, тогда помните о том, к чему это может привести (не исключена остановка сердца, сердечный приступ, потеря сознания, мозговая травма и многое другое). Поэтому позаботьтесь о том, чтобы во время тренировок возле вас находился кто-то из родных или друзей (чтобы они могли, если возникнет необходимость, оказать вам своевременную помощь).
