Как плыть под водой

Чтобы свободно и красиво плыть под водой, нужно научиться задерживать дыхание, расслабляться в воде и скользить по ней. А еще — сохранять позитивный настрой в каждый момент жизни. Ведь быть спортивным и жизнерадостным человеком не только модно, но и полезно для здоровья.

Условия для обучения подводному плаванию

Обучаться плыть под водой лучше не в реке или море, а в бассейне на мелкой части. Там, где можно стоять в воде, а ее уровень будет не выше грудной клетки.

Хорошие плавательные очки или маска – обязательный атрибут для тренировок. Они не только предохраняют глаза, но и дают возможность ныряльщику хорошо видеть под водой, помогают ему чувствовать себя уверенней во время плавания.

Полное расслабление в воде

Неопытный пловец часто делает одну ошибку: пытаясь плыть красиво, напрягается, делает лишние и резкие движения. Такие попытки не только неэффективны, но и опасны: можно не рассчитать силы и захлебнуться.

Когда тело напряжено, быстро расходуется запас кислорода в кровяных тельцах и приходится часто выныривать на поверхность, чтобы сделать новый вдох.

Задержка дыхания

Чтобы научиться задерживать дыхание в воде, ученик делает вдох, а потом спокойно и мягко ложится лицом и грудью на воду, придерживаясь руками за бортик бассейна. Считает про себя до 10. После делает новый вдох и повторяет этот прием. По мере появления уверенности начинает выполнять данное упражнение, не держась за край бассейна. Ощущение комфорта и расслабленности во всем теле – верный признак, что все выполняется правильно.

Скольжение по воде

Далее пловец начинает отрабатывать скольжение в воде. Для этого он вытягивает руки вперед, делает глубокий вдох, задерживает дыхание, ложится на воду, а затем отталкивается от стенки бассейна ногами и скользит по воде до полной остановки.

Освоив скольжение, он усложняет его, подключив работу ног и рук. Плывет на задержке дыхания, делая 6 попеременных движений ногами вверх-вниз, а руками 2–3 гребка в стороны от груди, как будто раздвигает волны. После этого встает на дно и делает вдох. Повторяет это упражнение до тех пор, пока не почувствует, что может дышать во время плавания, не останавливаясь.

Плавание под водой

Наступил момент, когда можно начинать учиться плыть под водой. Для этого начинающий дайвер делает глубокий вдох, приседает под воду и отталкивается от бортика бассейна ногами. Сначала плывет под водой только за счет работы ног. Кисти вытянутых вперед рук подобны лонжеронам в самолете, с их помощью он регулирует положение своего тела и угол наклона. Проплыв несколько метров, всплывает на поверхность, делает вдох и снова погружается под воду.

По мере приобретения навыка он подключает к работе ног гребковые движения руками. И постепенно увеличивает дистанцию, которую может проплыть под водой на задержке дыхания.

Позитивный настрой

У Владимира Высоцкого в одной из шуточных песенок о полезности выполнения физических упражнений, есть такие слова: «Да не будьте вы мрачными и хмурыми!»

Следуя этому совету, можно значительно быстрее освоить технику плавания под водой. Не стоит быть мрачным и хмурым, если что-то не получается. Жизнерадостное и позитивное настроение – очень хороший помощник! Немного терпения и настойчивости, и успех будет гарантирован.