Как натренировать лёгкие

Люди тратят много времени на уход за своей внешностью, включая выбор подходящей одежды и физические нагрузки. Но мало кто помнит о том, что легкие тоже нужно тренировать, так как благодаря этому они очищаются от слизи, увеличивается их дыхательный объем, улучшается кровообращение и газообмен тканей. Перенесшие травму дыхательной системы, а также переболевшие пневмонией или бронхитом люди, должны тренировать легкие для восстановления здоровья.

Инструкция

1. Выполняя ежедневно несколько несложных упражнений, вы постепенно сможете натренировать легкие и нормализовать работу дыхательной системы.
2. Стоя поднимите над головой руки, сожмите ладонь к ладони и выверните их, наклонитесь влево, сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите несколько раз, затем наклонитесь вправо и снова сделайте вдох и выдох.
3. Лежа на полу так, чтобы грудная клетка, голова и шея были на одном уровне, медленно вдыхайте воздух, но грудная клетка при этом не должна двигаться, а живот, наоборот, должен выпячиваться. Дыхание задержите на пару секунд и одновременно плавно втягивайте мышцы брюшной стенки. Затем медленно вдыхайте носом воздух, задерживайте дыхание и снова выдыхайте. Во время первой тренировки достаточно 5 упражнений, постепенно добавляйте по одному упражнению, а через месяц кладите на живот небольшой предмет весом до 2 кг на время тренировок. Это упражнение позволяет наполнить нижнюю часть легких воздухом, при застойных явлениях это полезно.
4. Следующее упражнение выполняйте перед сном. Лягте на кровать, расслабьтесь и старайтесь дышать как можно глубже в течение 5-10 минут. Таким способом вы сможете успокоиться, улучшить кровообращение и снять стресс. В первое время это упражнение будет вызывать головокружение, постепенно это прекратится.
5. Примите любое удобное положение, расслабьтесь, спокойно вдыхайте воздух носом, ненадолго задержите дыхание, после чего начинайте выдыхать его небольшими толчками мышц живота через рот.
6. Лежа на полу, медленно и спокойно дышите носом, затем резко выдохните, при этом выдох должен сопровождаться громким звуком. Сразу после этого выпячивайте живот, в это время средняя и нижняя часть легких по инерции наполняются воздухом.
7. Регулярные тренировки помогут не только натренировать легкие, но и прочистить носовой проход. А движение мышц живота исполняет роль своеобразного массажа органов брюшной полости, что положительно влияет на их работу.