Инструкция
1
Упражнение «Волна» направлено на снижение аппетита. Выполняется оно, лежа на спине, хотя на работе, например, его можно делать и сидя или стоя.
Ложитесь на спину и согните в коленях ноги. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Левую руку положите себе на грудь, а правую – на живот.
Вдохните. При этом расправляйте вашу грудную клетку и одновременно старайтесь втягивать живот. Правой ладонью руки слегка давите на брюшную стенку.
Выдохните и в это время постарайтесь как можно больше сжать грудную клетку, а живот, наоборот, надуть.
Чередование этих движений должно создавать волну. Повторять дыхательный цикл необходимо до 40 раз.
Ложитесь на спину и согните в коленях ноги. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Левую руку положите себе на грудь, а правую – на живот.
Вдохните. При этом расправляйте вашу грудную клетку и одновременно старайтесь втягивать живот. Правой ладонью руки слегка давите на брюшную стенку.
Выдохните и в это время постарайтесь как можно больше сжать грудную клетку, а живот, наоборот, надуть.
Чередование этих движений должно создавать волну. Повторять дыхательный цикл необходимо до 40 раз.
2
Упражнение «Лягушка» призвано стимулировать кровообращение и помогает бороться со слабостью организма, упадком сил. Выполняется, сидя на стуле.
Сядьте так, чтобы ваши ноги в коленях образовали прямой угол. Ступни прижаты к полу, колени немного раздвинуты. Сожмите левую руку крепко в кулак, а правой его обхватите.
Поставьте на колени локти, обопритесь лбом о кулак. Полностью расслабьтесь, а глаза закройте. Посидите так минуты две, можете вспомнить что-нибудь приятное.
Вдохните поглубже через нос, как бы наполняя живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, после чего сделайте еще один очень короткий, маленький вдох.
Медленно и плавно выдыхайте, ощущая, как ваш живот расслабляется.
Поскольку упражнение с непривычки может вызвать легкое головокружение, после его выполнения не рекомендуется резко вставать и открывать глаза. Лучше измените позу, откройте глаза, потрите руки, потянитесь вверх и снова вдохните глубоко.
Это упражнение следует выполнять три раза в день, уделяя ему по 15 минут. Только учтите, если у вас была хирургическая операция менее чем за три месяца до начала упражнений, то их выполнять вообще нельзя, а если у вас есть какие-нибудь проблемы с желудком или давлением, то выполнять их надо осторожно, не напрягая сильно живот.
Сядьте так, чтобы ваши ноги в коленях образовали прямой угол. Ступни прижаты к полу, колени немного раздвинуты. Сожмите левую руку крепко в кулак, а правой его обхватите.
Поставьте на колени локти, обопритесь лбом о кулак. Полностью расслабьтесь, а глаза закройте. Посидите так минуты две, можете вспомнить что-нибудь приятное.
Вдохните поглубже через нос, как бы наполняя живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, после чего сделайте еще один очень короткий, маленький вдох.
Медленно и плавно выдыхайте, ощущая, как ваш живот расслабляется.
Поскольку упражнение с непривычки может вызвать легкое головокружение, после его выполнения не рекомендуется резко вставать и открывать глаза. Лучше измените позу, откройте глаза, потрите руки, потянитесь вверх и снова вдохните глубоко.
Это упражнение следует выполнять три раза в день, уделяя ему по 15 минут. Только учтите, если у вас была хирургическая операция менее чем за три месяца до начала упражнений, то их выполнять вообще нельзя, а если у вас есть какие-нибудь проблемы с желудком или давлением, то выполнять их надо осторожно, не напрягая сильно живот.
3
Упражнение «Лотос» призвано снимать апатию и хроническую усталость. Его рекомендуется делать сразу после сна и перед сном. Но выполнять его вполне можно и в течение дня, особенно если вам необходимо успокоиться.
Сядьте, скрестив ноги. Руки сложите на животе одну на другую. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
В течение первых пяти минут дыхание ваше должно быть очень глубоким и ровным.
Следующие пять минут вдох делайте, как обычно, а выдох – максимально глубоко, ровно и долго. Постарайтесь не напрягаться.
Еще пять минут дышите, как это делаете всегда, просто прислушивайтесь к дыханию, не контролируя его. Посторонние мысли при этом отгоняйте.
Сядьте, скрестив ноги. Руки сложите на животе одну на другую. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
В течение первых пяти минут дыхание ваше должно быть очень глубоким и ровным.
Следующие пять минут вдох делайте, как обычно, а выдох – максимально глубоко, ровно и долго. Постарайтесь не напрягаться.
Еще пять минут дышите, как это делаете всегда, просто прислушивайтесь к дыханию, не контролируя его. Посторонние мысли при этом отгоняйте.
