Дыхательная гимнастика выглядит достаточно безобидным способом, помогающим привести в норму физическое состояние при склонности к повышенному давлению. Но нужно помнить, что в первый месяц упражнения должны выполняться не дольше 10-15 минут. Постепенно время можно увеличивать, если не отмечается никаких неприятных эффектов. Дышать следует без напряжения, не через силу. При возникновении усталости или болей в теле гимнастику надо прервать.
Примеры дыхательных упражнений при гипертонии
Выполняться приведенные упражнения должны в положении сидя либо лежа.
Упражнение первое. Расслабиться и сделать неспешный глубокий вдох носом в течение 3-4 секунд (можно считать про себя). Затем плавно выдохнуть за то же время через рот. Ритмичное дыхание должно продолжаться 10-12 раз. В завершении делается максимально полный вдох, задерживается дыхание так долго, как возможно.
Упражнение второе. Медленный глубокий вдох носом, задержать дыхание на некоторое время. Не следует напрягаться и терпеть через силу. Последующий выдох ртом совершить плавно, неторопливо, без прерывания.
Упражнение третье. На протяжении 7 секунд делать медленный вдох, наполнять легкие воздухом нужно, продвигаясь снизу вверх. Затем – неспешный выдох в течение 7 секунд, движение воздуха – сверху вниз. После нужно задержать дыхание на 4-5 секунд.
Упражнение четвертое. Совершить вдох носом в течение 5 секунд, затем на 5 секунд задержать дыхание. После выдыхать ртом – 5 секунд, задержка дыхания – 5 секунд. Сделав 10 подходов, продолжить ритмичное дыхание и добавить к нему круговой массаж крыльев носа.
Упражнение пятое. Зажать пальцами левую ноздрю, неспешно сделать 8-10 вдохов и выдохов. Потом проделать аналогичные действия, зажав правую ноздрю.
Завершить комплекс лечебных дыхательных упражнений можно ритмичным дыханием. Сидя в расслабленной позе, спокойно дышать с закрытыми глазами, постепенно делая вдохи и выдохи практически неощутимыми.
