1. Сделать вдох через нос, одновременно расширяя и напрягая его крылья. Задержать дыхание, сосчитать до трех, выдохнуть через рот.
2. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, растянув при этом углы рта в стороны как можно дальше, сосчитать до пяти и выдохнуть через нос. Расслабиться.
3. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, затем вытянуть губы в трубочку и выдохнуть, повторить вдох – выдохнуть через правый угол рта, и еще один повтор – через левый.
4. Сильно втянуть щеки, сделать вдох через нос, задержать дыхание на счет до пяти и выдохнуть через широко открытый рот.
5. Медленно и глубоко вдохнуть воздух через нос, одновременно осторожно запрокидывая голову назад. На выдохе через рот также медленно и осторожно вернуть голову в исходное положение.
6. Дыхание – как в предыдущем упражнении, только голову наклонять не назад-вперед, а к правому плечу, затем к левому.
7. Сделать глубокий вдох через нос и повернуть голову насколько это возможно вправо. На выдохе через рот вернуться в исходное положение. Повторить влево.
8. Слегка надавить кистью руки на подбородок. Рот закрыть, дышать носом. Вдохнуть и упереться кончиком языка в нёбо, задержаться в этом положении на счет до пяти. На выдохе переместить напряженный кончик языка на нижние зубы.
9. Вдохнуть через нос, осторожно запрокинуть голову назад и выдвинуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед. Сосчитать до трех, плавно вернуться в исходное положение, одновременно выдыхая через приоткрытый рот.
2. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, растянув при этом углы рта в стороны как можно дальше, сосчитать до пяти и выдохнуть через нос. Расслабиться.
3. Сделать глубокий вдох через сомкнутые зубы, затем вытянуть губы в трубочку и выдохнуть, повторить вдох – выдохнуть через правый угол рта, и еще один повтор – через левый.
4. Сильно втянуть щеки, сделать вдох через нос, задержать дыхание на счет до пяти и выдохнуть через широко открытый рот.
5. Медленно и глубоко вдохнуть воздух через нос, одновременно осторожно запрокидывая голову назад. На выдохе через рот также медленно и осторожно вернуть голову в исходное положение.
6. Дыхание – как в предыдущем упражнении, только голову наклонять не назад-вперед, а к правому плечу, затем к левому.
7. Сделать глубокий вдох через нос и повернуть голову насколько это возможно вправо. На выдохе через рот вернуться в исходное положение. Повторить влево.
8. Слегка надавить кистью руки на подбородок. Рот закрыть, дышать носом. Вдохнуть и упереться кончиком языка в нёбо, задержаться в этом положении на счет до пяти. На выдохе переместить напряженный кончик языка на нижние зубы.
9. Вдохнуть через нос, осторожно запрокинуть голову назад и выдвинуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед. Сосчитать до трех, плавно вернуться в исходное положение, одновременно выдыхая через приоткрытый рот.
