Как не показывать свой страх

Иногда, чтобы сохранять контроль над ситуацией, очень важно не показывать того, что вам страшно. Ведь когда кто-то угрожает вам, он, как правило, ищет подтверждение того, что его слова или действия привели к желаемому эффекту. Он хочет, чтобы вы плакали, умоляли, чтобы ваши руки и губы тряслись. Агрессоры хотят знать, что достигли цели и вы в их власти. Не дайте им такой возможности, научитесь скрывать свой страх.

Инструкция

1. Лучший способ не показать страх — справится с ним. Когда мы испытываем страх, его «маркеры» проявляются рефлекторно. Мы плачем, бледнеем, дрожим не от того, что хотим или не хотим этого, а оттого, что наш организм выбрасывает в кровь «гормон страха» — адреналин. Он заставляет ваше сердце биться чаще, вызывает сужение сосудов, расширяет зрачки — помните, у «страха глаза велики»? Так вот, это — правда, и совладать с физическими реакциями тела очень сложно, но возможно.
2. Овладейте методами релаксации, например, глубоким дыханием. Техники расслабления помогут вам успокоиться, когда вы испытываете страх и беспокойство. К тому же они помогут вам обуздать физические проявления испуга, такие как учащенное сердцебиение и частые вдохи-выдохи. Тренируйтесь понемногу каждый день — садитесь в удобное положение, кладите одну руку на живот. Вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, и выдыхайте через рот. Продолжайте глубоко дышать от двух до пяти минут или пока не почувствуете себя спокойно и расслабленно. Со временем эта практика будет даваться вам все легче и легче, и вы научитесь так дышать в любой позе, ощущая, как на вас снисходит умиротворение, ваш пульс приходит в норму, паника, испуг, слезы отступают, уменьшается тремор конечностей.
3. После того как вы совладаете с паническими реакциями, вы можете начать заниматься своим мыслям, спрашивая себя: «Этот страх логический и рациональный или иррациональный». Чтобы победить чувство страха, нужно отдавать себе отчет в истинной подоплеке происходящего. Например, «это нереально, чтобы этот человек причинил мне физический ущерб, если бы он хотел этого, он бы сделал то, о чем говорит уже давно. Все, чего он добивается — испугать меня, значит в остальном он беспомощен». Вспомните пословицу — «Лающая собака не кусается».
4. Улыбнитесь. Сделайте это даже через силу. Во-первых, улыбка это триггер положительных эмоций и нарушает запланированный агрессором сценарий паники и бегства. Во-вторых, даже при вынужденной улыбке, работающие определенным образом мускулы посылают в мозг сигнал, заставляющий его выделять «гормоны счастья», а значит уровень вбрасываемого в кровь адреналина уменьшается.
5. Признайте, что нет ничего плохого в конфликте. Конфликт является частью жизни, всегда будет кто-то, кто не согласен с вами, кого вы можете раздражать. Принимая этот факт, вы сможете преодолеть свой страх и дать отпор агрессору.