Что делать, если вам страшно

Страх — базовая эмоция, которая очень сильное влияет на жизнь человека. Бороться с ним сложно, но почти всегда необходимо, поскольку его парализующий эффект может привести к неприятным последствиям.

Оценка своего состояния

Прежде всего, необходимо вспомнить, зачем нужны и что дают человеку эмоции. Ведь страх — это переживание, чувство, эмоция. Всего лишь одна из многих. Эмоции являются реакцией на соответствие или несоответствие действительности ожиданиям и потребностям, оценкой происходящего. Эмоции энергетически и функционально готовят организм к поведению, которое адекватно данной оценке.


Чтобы победить страх, нужно выполнить несколько шагов. Для начала нужно остановиться, прислушаться к себе и своим ощущениям (в том числе и телесным). Именно реакции тела позволяют точно распознать эмоции.


Если вы испытываете страх, значит, что-то в вашем окружении воспринимается или распознается вашим телом как нечто опасное для вашей психической или физической целостности. Осознайте это, успокойте себя, оглянитесь и оцените обстановку умом. Исходя из этой оценки, нужно определить, какого развития этой опасной ситуации вы хотите, какого развития вы можете ожидать, что именно вам нужно сделать.

Действуйте! Это прогоняет страх

Оценив ситуацию со всех сторон, осознав свои возможности, начинайте действовать. По большому счету, как только вы начинаете что-то делать, менять ситуацию, бороться, страх исчезает, поскольку из пассивного, выжидающего состояния, вы переходите в активное. Не забывайте оценивать изменяющуюся ситуацию.


Дело в том, что люди очень редко понимают свои эмоции до конца. В детстве многим вообще запрещают чувствовать в некой определенной сфере. Мальчикам запрещают бояться, девочкам — злиться. Подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему. Особенно с учетом того, что это подавление не позволяет правильно оценивать свои реакции, выбирать образ действий.


Когда вам страшно, приложите все усилия, чтобы взять контроль над ситуацией в свои руки. Как только вы почувствуете, что начали контролировать ситуацию, страх уйдет.


Если говорить о навязчивом, тревожащем страхе, тут важнее всего начинать действовать. Попытка анализа такого рода страха только увеличивает его. Поэтому нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и начать действовать, как бы пропуская промежуточные шаги. Возможно, выбранная линия действий уже в процессе покажется вам нелогичной или неправильной, в этом случае, без колебаний меняйте ее, но не замирайте на полпути, начиная снова анализировать происходящее. Это не приведет ни к чему хорошему, вы только «накрутите» себя безо всякого толку.