Как заставить ребенка похудеть

Сегодня в России примерно 30% детей имеют лишний вес, и половина из них страдает от ожирения. Задача родителей такого ребенка - помочь ему похудеть. Ведь чрезмерная полнота приводит к трудностям в общении со сверстниками, а также к снижению качества жизни и серьезным проблемам со здоровьем.

Инструкция

1. Ожирение – хроническое заболевание, которое невозможно вылечить окончательно. Вес может возвращаться, как только человек бросит диету и начнет питаться так же, как и до нее. Поэтому в борьбе с лишними килограммами необходимо полное изменение образа жизни. Постарайтесь научить детей делать выбор в пользу здоровых продуктов. Набору лишнего веса способствует, прежде всего, та пища, в которой содержится мало полезных веществ и много калорий. Любимые многими детьми шоколадки, чипсы, мороженое, картошка фри содержат очень большое количество калорийного жира. Попробуйте не запрещать категорически ребенку есть их, а договориться. Обсудите, что можно есть, когда и сколько. А главное – начните с себя. Личный пример – это необходимое условие, если вы хотите, чтобы сын или дочь питались правильно.
2. Ограничьте потребление мучных изделий: хлеба, тортов, крекеров и другой выпечки. В холодильнике всегда старайтесь держать что-нибудь вкусное и полезное для перекусов, которые так любят дети. Пусть это будет, например, фруктовый салат или желе из ягод. Здоровую еду (фрукты, орехи, семечки) всегда кладите на видное место в центре стола, а конфеты убирайте в шкаф, на полку - подальше. Так ребенку будет проще привыкать к правильной пище. Для утоления жажды предлагайте ему свежевыжатые, натуральные соки, несладкий травяной или зеленый чай, воду.
3. Предоставьте ребенку возможность больше двигаться, заниматься активными видами спорта. Запишитесь вместе в бассейн, на занятия танцами, катайтесь на велосипеде, играйте в футбол, баскетбол. Старайтесь больше ходить пешком. Чтобы похудеть, ребенок должен тратить энергии больше, чем потреблять.
4. Очень важно поднять самооценку ребенка, чтобы эмоциональные травмы, полученные из-за полноты в детстве, не остались на всю дальнейшую жизнь. Ведь таким детям сверстники часто дают обидные клички, дразнят их. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок стал лучше к себе относится. Контролируйте вместе с ним снижение веса, радуйтесь положительным результатам, подбадривайте его. Существуют и специальные психологические способы изменения пищевого поведения. Если справиться самостоятельно не удается – обращайтесь к специалистам.