Вред детского ожирения


Резкий рост подростка – одна из причин возрастания аппетита у вчерашнего малыша. Однако нездоровая и вредная пища часто приводит к появлению лишнего веса. Ожирение у подростка чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, почек, у него может развиться артрит и сахарный диабет. Страдает от ожирения и психическое состояние подростка. Из-за переживаний по поводу внешнего вида у него могут появиться заниженная самооценка, замкнутость и даже суицидальные наклонности.

Личный пример родителей


Воспитание правильных пищевых привычек у детей начинается с примера родителей. Если вы привыкли питаться как придется, ваш ребенок будет поступать точно так же. А поскольку в подростковом возрасте тяга к сладостям, выпечке и вредному фастфуду очень велика, ваш ребенок может питаться только этими продуктами.

Приучите подростка полноценно завтракать, обедать и ужинать. Скорее всего, он будет противиться введению здорового распорядка - в таком случае нужно проявить разумную настойчивость. Обязательно употребляйте в пищу то, что накладываете в тарелку своего ребенка – если вы будете жевать бутерброды, а подростка кормить капустой, неповиновения вам не избежать.

Контролировать питание нужно и в учебном заведении. Оплачивайте завтраки и обеды в школьной столовой и ограничьте карманные средства на буфет, где он может приобрести различные сладости. Однако не доводите контроль до крайности – время от времени позволяйте подростку съесть желанное, но вредное блюдо.

Очень важна для похудения и физическая нагрузка. Если ребенок не занимался ранее спортом, это тоже может вызвать у него протест. Организуйте физическую нагрузку так, чтобы это было интересно подростку. Проводите больше времени с сыном или дочерью – ходите в походы, на рыбалку, по грибы, катайтесь на велосипедах, коньках, лыжах, роликах и т.д.

Правильное питание подростка


Примерное меню:
- завтрак: гречневая каша и отварная телятина;
- второй завтрак: кефир или йогурт, фрукты (кроме винограда и банана);
- обед: грибной суп, салат из свежих овощей, запеченная рыба;
- полдник: творожная запеканка, фрукты (кроме винограда и банана);
- ужин: отварная курица, салат из овощей.

Пить подростку можно чай, молоко, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты из сухофруктов. Мясо и рыбу желательно готовить на пару. Ограничьте употребление соли, сахара и специй. Вместо сладостей предложите подростку сухофрукты, орешки. Время от времени позволяйте ребенку побаловать себя мороженным, бисквитом или другим лакомством. И не давите на него – похудение не должно сопровождаться негативными эмоциями!