Инструкция
1
Не спешите возвращать вес, в котором вы были до беременности. Подождите около шести недель, за это время вы сможете восстановиться после родов, установится лактация, иначе физические нагрузки и диеты могут привести к уменьшению грудного молока.
2
Наметьте себе реалистичную цель – достигнуть веса, когда вы были взрослой женщиной, а не юной девушкой или определенного размера одежды.
3
Двигайтесь как можно больше, постепенно удлиняя прогулки до 45 минут за один раз. Наше тело запрограммировано на определенное число движений. Можно гулять с коляской или слингом. Постепенно привыкая к нагрузкам, вы обретете привычку двигаться, улучшите самочувствие, снизите уровень стресса. Старайтесь больше стоять, чем сидеть, так вы сжигаете больше калорий. Разговаривая по телефону, не сидите на месте, ходите.
4
Старайтесь кушать регулярно и чаще, но маленькими порциями. Не прибегайте к радикальным диетам, которые могут усилить ощущение голода и повлиять на качество молока.
5
Питайтесь сбалансировано, выбирая полезные продукты. Не пропускайте приемов пищи, иначе организм, получив сигнал, начнет делать жировые запасы, замедляя обмен веществ. Не используйте мочегонные средства и пищевые добавки, снижающие аппетит.
6
Пейте как можно больше воды, до 10 стаканов в день.
7
Не думайте о весе, обращайте внимание на то, как меняется ваше тело, как сидит на вас одежда, как повысилась выносливость. Представляйте себя в хорошей форме.
8
Помните, что при грудном вскармливании расходуется до 600 калорий в сутки, поэтому в этот период большинство женщин худеют, особенно когда малышу от трех до шести месяцев. Медики подтверждают, что мамы, кормящие смесями своих малышей и сидящие на диете, сбрасывают меньше килограммов, чем нормально питающиеся женщины, кормящие грудью. При грудном вскармливании можно сбросить жировые запасы, накопленные до беременности.
