Как перестать заедать стресс

Привычка съедать что-то вкусное, сладкое или жирное после того, как вы понервничали, часто приводит к формированию лишних жировых отложений. Употребление высококалорийной пищи на фоне постоянного, хронического стресса лишь усугубляет положение, добавляя проблем со здоровьем.

Инструкция

1. Старайтесь контролировать свою вредную привычку. Вы должны научиться разделять реальное чувство голода и попытку «заесть» стрессовую ситуацию. Сделать это не так уж трудно – эмоциональный голод проявляется желанием отведать именно высококалорийной пищи, часто спустя несколько часов после пережитого эмоционального потрясения или перед сном.
2. Если вы не можете определить, что лишнего вы съели за день, то ведите пищевой дневник. Подсчитав необходимое вам число калорий, и подводя итоги каждый вечер, вы сможете наглядно оценить, что из дневного рациона было лишним.
3. Учитесь справляться с негативными эмоциями другими способами. Возможно, вам станет легче, если вы позанимаетесь спортом, поплаваете или пробежите пару кругов по стадиону. Как только вы чувствуете приступ голода, который никак нельзя назвать истинным (вы недавно поели, например), то собирайтесь и выходите на улицу – погуляйте, пообщайтесь с друзьями, сходите в кино.
4. Чем больше спорта и активности будет в вашей жизни, тем лучше. Приобретите абонемент в бассейн или спортзал, пригласите кого-нибудь из друзей, чтобы не было так скучно. Начните бегать по утрам, делайте зарядку, раз в неделю ходите в баню. Все методы переключения на положительные эмоции и способы релаксации помогут вам изменить способ реагирования на стресс.
5. Питайтесь рационально и забудьте о строгих диетах. Если вы живете в условиях постоянного стресса и напряжения, то радикальное ограничение в питании только усугубит ваше состояние – вы станете злиться, неадекватно реагировать на все и испытывать постоянное чувство неудовлетворенности. Старайтесь есть здоровую пищу – фрукты, овощи, пейте больше воды. Приучайте себя питаться правильно – удалите из холодильника и буфета запасы вредных продуктов, а при посещении магазина всегда учитывайте калорийность того, что вы складываете в свою корзину.
6. Всегда помните, что стресс не может быть вечным и все проблемы когда-то разрешаются. Поэтому настраивайтесь на позитивное восприятие действительности и старайтесь уделять меньше внимания мелочам – некоторые из проблем, на которые вы привыкли бурно реагировать, абсолютно не являются таковыми.