Инструкция
1
Следите за распорядком вашего дня. Старайтесь не выбиваться из привычного режима. Соблюдайте положенное вам время для сна. В норме оно составляет 7-9 часов в сутки.
2
Наблюдайте за своим самочувствием и здоровьем. В стрессовый период обычно у человека учащается пульс и дыхание. Вам поможет дыхательная гимнастика, или просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3
Уделяйте должное внимание своему питанию. Обязательно завтракайте. Включите в свой пищевой рацион хлебцы из серой муки, в них содержится витамин В, необходимый для работы мозга. Ешьте темный шоколад, он способствует выработке гормона эндорфина, который помогает улучшить настроение. Пейте молоко, его компоненты участвуют в выработке антистрессовых гормонов.
4
Принимайте витамины. В данный период вам необходимо поддержать ваш иммунитет.
5
Делайте утреннюю гимнастику. Займитесь спортом. Подберите такое занятие, которое требует определенной нагрузки: плавание, бег, силовые упражнения. Такие физические упражнения будут поддерживать ваше тело в тонусе. Чтобы помочь вашему организму победить стресс, а также уберечь от его негативного влияния, нужно грамотно чередовать физические нагрузки с периодами релаксации. Это могут быть занятия йогой, пешие прогулки, массаж. Хорошее физическое самочувствие – это уже контроль над стрессом.
6
Чаще находитесь на свежем воздухе, гуляйте, это поможет не только ослабить состояние стресса, но и будет полезно для общего самочувствия.
7
Найдите время для ваших любимых занятий: чтение книг, просмотр видеофильмов, прослушивание музыки, посещение театров, кино.
8
Общайтесь с близкими людьми чаще. Проводите время с друзьями, делитесь с ними вашими заботами. Не зацикливайтесь только на своих проблемах.
9
Не ругайте, не критикуйте себя, даже если за день вам что-то не удалось сделать. Думайте позитивно. Дайте себе возможность передохнуть.
