Инструкция
1
Физиологическая причина срыва - это голод. Слишком жесткая диета, резкое ограничение в количестве калорий и привычных вкусов достаточно скоро вызовет бунт организма. Бунт обязательно придется на период естественного понижения сахара в крови - примерно в 10-11 часов, в 15-16 часов и примерно в 23 часа. Дело в том, что после еды уровень сахара в крови повышен еще некоторое время, поэтому чувство голода отсутствует. Через 2 часа уровень сахара снижается, поэтому голод напоминает о себе. Если в основной прием пищи было съедено что-то сладкое, то сахар снизится более резко и чувство голода будет сильнее. Выбирайте сбалансированные рационы, адекватные текущему весу и энергозатратам.
2
Психологическая причина срыва - это неправильная мотивация. Часто похудению мешают скрытые установки. Проанализировать эти неправильные убеждения можно самостоятельно, без помощи специалиста. Для этого вам понадобится колода метафорических карт.
3
Метафорические ассоциативные карты (сокращённо МАК) – это картинки, на которых изображены люди, ситуации, животные, абстракции. Они представляют собой установки, убеждения, ценности, тревоги, фобии, психологические занозы. В одно и той же картинке разные люди увидят личные ассоциации, все зависит от настроения и подсознательных установок. Эти карты не имеют универсальных для всех толкований, и каждая карта в отдельные моменты времени одним и тем же человеком может быть воспринята по - разному. Метафорических колод очень много, следует выбирать те колоды, рисунки которых вам отзываются, вам должно хотеться рассматривать карты и подмечать детали.
4
Итак, как пользоваться метафорическими картами для похудения.
5
Начиная диету, задайте себе вопрос: "Какая у меня мотивация? Для чего я худею?" Возьмите карты и разложите их на столе "рубашками" вверх. Выберите одну карту, переверните. Рассмотрите изображение, зафиксируйте первое впечатление, запишите его в тетрадь. Как изображение карты отвечает на ваш вопрос?
6
На данной картинке можно увидеть желание быть стройной и модной (невеста в гипюровом платье по фигуре), можно увидеть скрытый страх перед миром или негатив в отношениях с конкретным мужчиной (невеста мышка, а жених кошка), или еще вариант - желание похудеть для того, чтобы стать маленькой, как ребенок, ловкой, а может даже незаметной (мышки маленькие, ловкие, их не видно). Можно вытащить еще одну карту с вопросом "Что делать, чтобы был результат?" или "Что мешает достичь результата?". Ответы на эти вопросы и все мысли, которые приходят в голову при рассматривании карт, следует записывать в тетрадь. Раз в неделю или по мере необходимости повторяйте это упражнение с картами и смотрите, как меняются ваши ответы и ассоциации. Так вам станет понятно, какие ограничивающие убеждения хранятся в вашем подсознании, и вы сможете проработать их.
7
Для начала достаточно иметь одну колоду с картинками. Позже можно приобрести колоду, сочетающую картинки и фразы. С такими инструментами ваше похудение не только принесет вам красоту и здоровье, но и станет интересным путешествием к себе.
