Растяжка. Лежа на спине, сомкните руки в замок и вытяните их перед собой - потянитесь всем телом.
Упражнение №1 - для внутренней стороны бедер
Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Медленно разведите их в стороны, затем снова сомкните. Повторите 20 раз.
Упражнение №2 - для ягодиц
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно приподнимите корпус, напрягая ягодицы, пока грудь и колени не образуют прямую линию. Сосчитайте до трех, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Упражнение №4 - для внешней стороны бедер
Лягте на бок, одну руку поместите под голову, другую разместите впереди в качестве опоры. Ноги прямые. Медленно поднимайте верхнюю ногу как можно выше, затем опускайте, носок тяните на себя. В нижнем положении ногу полностью не опускайте - оставляйте на весу, корпус держите прямо. Выполните 20 раз на каждом боку.
Уражнение №5 - для пресса
Лягте на спину, на живот положите тяжелую книгу. Напрягая пресс, поднимайте и опускайте книгу, при этом постоянно меняйте темп. Повторите 20 раз.
Упражнение №6 - для пресса
Лягте на спину, прижмите поясницу. Одну ногу вытяните горизонтально, чуть приподняв над диваном, вторую поднимите вверх под углом 45 градусов к нижней. Сосчитайте до трех и поменяйте ноги. Выполните от 15 до 30 смен ног.
Упражнение №7 - для пресса
Лежа на диване, поставьте руки на пол. Сдвиньте тело вперед, переступая по полу руками, чтобы на диване остались лишь ступни. Ладони поместите на ширине плеч, таз опустите так, чтобы ноги и корпус составляли прямую линию. Втяните живот, сосчитайте до 30. Выполните упражнение в 3-4 подхода.
