Лишние килограммы поддаются победе, пусть и не быстрой, если в качестве союзников выступают рациональное питание и дозированная физическая нагрузка. Именно такой тандем способен принести успех, в противном случае все попытки будут похожи на полет самолета с одним крылом. Поэтому только после пересмотра привычного рациона питания можно приступать к освоению домашнего комплекса упражнений для формирования стройного силуэта без лишних усилий.
Занятия дома обладают рядом преимуществ, которые не может предоставить групповые и индивидуальные тренировки в спортзале. К числу таких достоинств можно отнести следующие особенности занятий на дому:
• организация занятий в удобное время без затрат на дорогу до спортзала и обратно;
• народная мудрость «дома и стены помогают» приобретает актуальное звучание;
• отсутствие посторонних взглядов и критических замечаний в свой адрес;
• отсутствует необходимость оплачивать услуги тренера.
Домашний комплекс упражнений для девушек изначально включает несколько базовых упражнений на основные группы мышц, чтобы избавить от усталости и значительных временных затрат в первые дни тренировок. В дальнейшем можно раз в неделю или через день расширять привычный набор, включая упражнения для проработки наиболее проблемных зон. Это придаст уверенности в своих силах, а позитивный настрой составляет половину успеха.
При выборе упражнений следует обращать внимания на те элементы, которые помогают скорректировать рельеф в нужной области и интенсивно нагружают отдельные группы мышц. Обычно проблемными при формировании требуемого силуэта являются зоны живота, ягодиц и ног. При этом приоритет следует оставлять за теми элементами тренинга, в выполнении которых задействована не одна, а несколько групп мышечных волокон. Это позволит скорей достичь желаемого результата.
Для прокачивания мышц брюшного пресса можно использовать следующую комбинацию упражнений с числом повторов не меньше 10 раз:
• лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, завести под голову согнутые в локтях руки и приступить к вытягиванию и расслаблению подбородка приподнятой головы с максимальным напряжением мышц;
• из этого же положения одновременно с вытягиванием подбородка приподнимают таз;
• из этого же положения поднимают обе ноги вверх таким образом, чтобы носки коснулись пола за головой.
Бег на месте в течение ¼ часа и упражнение «велосипед» – базовые элементы для прокачивания мускулатуры ягодиц и ног. Упражнение, при котором, лежа на спине, максимально разводят поднятые вверх ноги, способствует подтягиванию и тонизированию мышечных волокон внутренней поверхности бедер. Упругость ягодицам можно вернуть, если ежедневно, сидя на краешке стула, зажимать с максимальным напряжением книгу между колен, а затем расслаблять задействованные мышцы.
Занятия дома обладают рядом преимуществ, которые не может предоставить групповые и индивидуальные тренировки в спортзале. К числу таких достоинств можно отнести следующие особенности занятий на дому:
• организация занятий в удобное время без затрат на дорогу до спортзала и обратно;
• народная мудрость «дома и стены помогают» приобретает актуальное звучание;
• отсутствие посторонних взглядов и критических замечаний в свой адрес;
• отсутствует необходимость оплачивать услуги тренера.
Домашний комплекс упражнений для девушек изначально включает несколько базовых упражнений на основные группы мышц, чтобы избавить от усталости и значительных временных затрат в первые дни тренировок. В дальнейшем можно раз в неделю или через день расширять привычный набор, включая упражнения для проработки наиболее проблемных зон. Это придаст уверенности в своих силах, а позитивный настрой составляет половину успеха.
В перерывах между занятиями необходимо ходить пешком и по возможности посещать бассейн. Это не только придаст дополнительных сил и бодрости, но и послужит нагрузкой для всех мышц тела.
При выборе упражнений следует обращать внимания на те элементы, которые помогают скорректировать рельеф в нужной области и интенсивно нагружают отдельные группы мышц. Обычно проблемными при формировании требуемого силуэта являются зоны живота, ягодиц и ног. При этом приоритет следует оставлять за теми элементами тренинга, в выполнении которых задействована не одна, а несколько групп мышечных волокон. Это позволит скорей достичь желаемого результата.
Для прокачивания мышц брюшного пресса можно использовать следующую комбинацию упражнений с числом повторов не меньше 10 раз:
• лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, завести под голову согнутые в локтях руки и приступить к вытягиванию и расслаблению подбородка приподнятой головы с максимальным напряжением мышц;
• из этого же положения одновременно с вытягиванием подбородка приподнимают таз;
• из этого же положения поднимают обе ноги вверх таким образом, чтобы носки коснулись пола за головой.
Сидя на краю стула, поджимают колени к груди в спокойном темпе, а для нагрузки косых мышц живота выполняют это упражнение с заведением колен наискосок.
Бег на месте в течение ¼ часа и упражнение «велосипед» – базовые элементы для прокачивания мускулатуры ягодиц и ног. Упражнение, при котором, лежа на спине, максимально разводят поднятые вверх ноги, способствует подтягиванию и тонизированию мышечных волокон внутренней поверхности бедер. Упругость ягодицам можно вернуть, если ежедневно, сидя на краешке стула, зажимать с максимальным напряжением книгу между колен, а затем расслаблять задействованные мышцы.
