До первой тренировки следует изучить "Принципы пилатеса":
- Дыхание
- Концентрация
- Точность и контроль
- Плавность
- Релаксация, изоляция
- Регулярность
- Центр
Правильная техника дыхания – один из важных основ пилатеса. Дышать нужно полной грудью, при вдохе широко раскрывать ребра и держать в напряжении мышцы пресса во время вдоха. Во время выполнения тренировки мышцы пресса должны быть напряжены. Пресс является главным источником энергии.
При выполнении упражнений следите за исходным положением, движения должны выполняться правильно, чтобы не травмировать свой организм. В большинстве упражнений плечи опущены вниз, лопатки необходимо свести вместе. При опускании плеч грудь должна выдвигаться вперед, при этом с раскрытой грудью дыхание облегчается.
При выполнении движений во время тренировки голова всегда должна быть прямо. Нет необходимости наклонять голову вперед или запрокидывать назад. Можно между подбородком и грудью положить мячик для тенниса, и это будет самое правильное положение, особенно для упражнений на четвереньках или животе.
При выполнении упражнений вытягивайте максимально позвоночник. Это увеличит гибкость тела и подвижность позвоночника.
